面壁蹲墙常被用来当做太极拳的基本功来练习，其锻炼效果非常全面，能使腰胯及胸、背、脊、膝、踝、足等关节得到全面的放松柔性锻炼，从而使身法中正，趋向完善，及至完全合度，至于防止和克服“跪膝”弊端更不在话下了。 从养生的角度看，更能疏通全身关节，尤其是腰、胯、膝、踝等关节得益更多，能有效地防治关节炎，改善平衡能力，增强下肢功能，稳定自身重心，既利健步，又可防跌。锻炼虽有难度，实则大有益处。 今天小编就为您分享一下具体的练法： 1、全身放松，面向墙壁近处站立，两脚间距不超过内肩宽度，两脚并行，两脚尖离墙壁的距离初练时可宽些，约5厘米，熟练后逐渐缩小。两臂自然下垂，松肩垂肘，注意提顶、坠尾、敛臀身正。 2、臀部下坠，双膝随之缓缓屈曲，上体慢慢地下降，一直坐身至两大腿平行，宽如四平步状，面向墙壁而蹲。注意双膝不能触碰墙壁，膝尖与脚尖上下垂合；臀部不可翘起，与后脚跟上下相对，方为合度。蹲墙的时间，初时可甫蹲即起，以后逐步延长数分钟，蹲的时间长，功力增长多。 3、然后缓缓起身，直至恢复蹲身前的原状。接着，再往下蹲，再起身，升降的次数为3、6、9次及9次以上，逐步增加。 呼吸行气 1、下蹲时呼气，起身吸气。呼吸与身体升降须徐徐地致进行，不急不促 2、吸气时意为脐轮在吸气，呼气时意为由命门向前送气。 练习要点 1、开胯坐身腰松塌 修炼这一功法的标准，是面壁蹲墙时，脸、胸、手、腕、膝等绝不能触及墙壁，其中最易碰壁的是双膝。因为初学者蹲身时常常会犯“跪膝”的毛病，这是身法不正的重大弊端，而且极易使膝关节受伤。克服跪膝的关键，在于两胯松开，腰部松塌，以便臀部下坐像坐椅子那般往下蹲坐，使双膝屈而不跪。 2、提顶吊裆一条线 下蹲及上升时，头顶百会穴似有一线虚虚上提，此线向下直贯会阴穴，似乎把裆部微微吊起，促进周身之提携。这样的上下一线贯穿，好像是一个圆柱的中心，保证了蹲墙时躯体直线下坐，不歪不斜、中正平稳地蹲着。 3、酥胸圆背节节松 躯体升降过程中，胸部须放松酥柔，背部自然圆撑，全身关节要节节放松，才能顺利正确地蹲墙，切忌挺胸叠肚，以免影响关节放松而且势必“碰壁”。 4、敛臀坠尾千斤压 还要注意敛臀坠尾的心法。当开胯、松腰、悬垂、中正平稳地下坐时，还须注意臀部向下并微微向前内敛，同时尾闾向下坠去，并含有向前托起丹田之意，这样才能保护臀部内敛，更能像秤砣压千斤似地维系脊梁竖起，立身中正，从而做到前面不“跪膝”，背后不“翘臀”。
