5秒钟的一个小动作，既强肺、又健心

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北京中医药大学针灸学系程凯教授教发明了一种强肺健心操，只要一个动作，保持五秒，既强肺、又健心，方法如下：

预备

这个动作，站着做、坐着做都可以，主要是要中正。

立位——双脚自然分开，与肩同宽，身体中正，微微向前卷尾骨，自然收腹，目视前方。

正坐位——所谓正襟危坐，臀部坐在椅子的一半到三分之一处，椅子的高度基本上让大腿与地面平行，身体保持竖直，不要向后靠或者向前倾。头正，肩平，下颌微收。

5秒钟——强肺健心操

双手上抬，曲肘后弯，掌心向上握拳，拳心向外，肘尖顶在腋窝下。

努力向后伸，双臂贴着两肋往后顶，顶到极限，两个肩胛骨往内收，用上肌肉的力量。然后头向后仰，仰到极限，停住，坚持5秒钟。

慢慢放松，回复到预备姿式，可重复三——五次。

就这么简单，又强心，又健肺，真有这么神奇？听程凯教授解释它的作用：

1

挺胸开心

这个动作第一个作用是让我们学会挺胸。现在大家可都是低头做人，窝在沙发里看电视、刷手机，久而久之，我们以含胸为常态，造成肋骨和胸骨之间的骨骼结构发生应力变化。

当我们含胸、低头的时候，所有肌肉的力，都往前收缩，胸骨柄上受力就会加大，在这儿就产生高应力区，会导致局部的微循环障碍，信息传递障碍，会影响到胸腺的功能。这种影响很微弱，但如果持久出现，量变到质变，就会导致疾病。

另外，平时所以说的“开心”，它之所以成为高兴，愉快的代名词，是因为，当我们把胸打开的时候，可以刺激到任脉以膻中穴为中心一系列穴位，而这些穴位除了对心脏有好处，还可以使人心情愉悦，心胸开朗。

所以啊，把胸挺起来，两肩外展，胸部打开，挺起胸膛做人是很重要的事。

2

锻炼背部的肌肉

程凯教授教我们的这个小动作，主要是让我们通过收缩肩胛骨里面的肌肉，加强后背对心脏的保护作用。在我们身体背后两个肩胛骨之前的肌肉叫菱形肌，分大、小菱形肌，菱形肌很薄，位置也很深，平时我们很难、很少刺激到它们。但是这两组肌肉对我们的身体的作用很有重要的。

打个比喻，它是心脏的靠山，心脏的支撑，前面是胸廓，后面是后壁，后壁的肌肉就是它的支撑力，如果一个人的菱形肌很薄，心脏就得不到很好的支撑保护。菱形肌很厚、很强悍的话，心脏就有靠山。

正因为我们平时又很少锻炼到这个肌肉，所以造成心脏的保护薄弱，而这个肩胛骨往里收缩的动作，虽然简单，却是正好锻炼到大、小菱形肌。

3

缓解女性心率失常

很多女性在发育期就很少锻炼，特别是菱形肌。于是，女性在进入到更年期以后，由于骨质变化，导致肌肉附着点力的变化，导致肩胛骨里面的肌肉群很容易出现问题，比如心率失常。

所以，即使没有器质性病变，中老年女性也很容易出现莫名其妙的心慌、多汗、烦躁、多梦等表现，这是功能性心率失常、或者对温度、情绪、应激反应不能调控。所以女性朋友特别需要经常做做这个动作。

程凯教授建议最好连续做三次，效果会更好。小编立刻实践，三个五秒钟下来，顿觉头脑清醒、神清气爽，特别是慢慢复原的过程中，象过电似的，一股暖流真冲上来，别提多舒服了。

程凯教授说，“你的反应还是小的，有的老年朋友甚至做完会觉得眼前一亮，问我：'你是开灯了吗？我眼睛怎么亮了？’”

您也试试，看看效果怎样？