【原】“天然叶酸”食物前10名排行榜，大多数人不知道！坚持每周吃一次，身体倍儿好~

暖暖闺蜜最近怀孕了，她大学毕业后，一心扑在工作上，结婚迟，这是她头胎，再加上算是高龄产妇，难免有点紧张。

她老公也算是体恤，早早给她请好了保姆，还提前和我打了招呼，让多给她一些饮食意见以及心理上的疏导。孕妇饮食可以说是每个家庭的必经之路，所以今天一定要和大家好好说说。

我们一说到孕妇，就会想到补叶酸，叶酸是胎儿发育不可缺少的营养元素，可以预防先天性缺陷的发生，它也是孕妇必需的营养素之一，可以滋养血液，促进乳房和胎盘的发育，确保健康地怀孕。

人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。

孕妇如果缺乏叶酸，主要有2个危害。一是宝宝神经管缺陷的几率会增加，诸如唇腭裂、心脏缺血、脊柱裂等病症的概率大大增加；二是叶酸缺乏还会给母亲带来很大伤害，例如习惯性流产、早产等。

因此准妈妈每天需要补充约400～800微克叶酸，才能满足宝宝生长需求和自身需要。

含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以我们食用时需要避光，叶酸含量高的蔬菜也不能久煮哦~

叶酸含量丰富的食物排行榜

10

豌豆 （82.6微克/100克）

09

菠菜（87.9微克/100克）

08

青蒜（90.9微克/100克）

07

核桃（102.6微克/100克）

06

花生（107.5微克/100克）