为什么许多人长时间练习瑜伽却看不见任何的效果? 那这是由于自己不够坚持并且总是三天打鱼两天晒网,还是由于选择的瑜伽体式不适合自己呢? 如果想要快速且有效地锻炼好身体,那就必须根据自己实际的身体状况来进行运动。 在练习瑜伽体式之前,大家要记得先开肩、开胯和拉伸一下身体哦。 请先做好这些事情,轩姐保证大家可以将练习的效果翻个倍呢! 山式伸展式变体 这个动作看上去是不是有一些轻松呢? 作为这组体式的第一个动作,不仅可以伸展自己的身体,可以起到热身的效果,并且可以为以下的体式奠定好练习的基础! 练习这个体式时,请注意将你的双手向上伸直,挺胸收腹。将你的身体稍微朝一侧伸展,脚掌稍微踮起来。让你的身体保持平衡,试着呈现出自己最美丽的状态! 肘倒立式变体 相比于上一个动作,这个姿势要困难得多。 练习这个体式最重要的是克服自己的心理障碍。 只要我们具备一颗不怕失败的心并有勇气去尝试,我们才能收获成功。 经常练习这种体式可以帮助我们塑造完美的腿部曲线,同时促进头脑的发育,延缓衰老的同时可以美化肌肤! 战士三式变体 想要练好这个动作最重要的是练习者的身体协调能力和平衡感。 首先,站姿进入,双腿保持并拢。上身的躯干在缓慢向前伸展的同时,让你的右腿慢慢抬高。膝盖始终保持绷直的状态。将双手合十并放在胸前,让你的内心迅速平和下来! 头倒立式变体 练习关于倒立类型的动作,轩姐是最有发言权的!这条路也是走得非常坎坷的,但也是摸索了很多经验的! 首先,热身运动是必不可少的。 先完成一个下犬式,调整一下你的头部。用头顶来支撑地面,稍微张开你的双腿。吸气,利用你全身的力量将腿部拉直,然后用你的左手支撑在地面上。右手紧紧抓住头部,通过双腿交叉的方式来保持平衡,展现自己最有力的一面! 倒立至善坐变体 金刚坐的体式在我们的生活中是很常见。它不仅可以提高练习者的气质,而且可以起到修身养性的效果! 但是,当金刚坐和倒立类型的体式完美融合在一起时,会碰撞出什么样的火花呢? 效果会不会加倍呢? 瑜伽总是会带给我们很多新的惊喜。 只有当我们自己真正做好这个动作的时候,才能体验到瑜伽的乐趣。 因此,不要再害怕受伤,不要再害怕失去,快点来和我一起动起来吧! 幻椅式 这个体式对我们来说不是很常见。 由于它的动作十分简单,所以常常被人们忽视,但是它的功效却不容我们忽视。 这种体式长期练习一下不仅可以收紧臀部,美化臀部的曲线,还可以锻炼腹部并消除腹部的脂肪。 练习时,请注意要通过脚掌发力的方式来保持身体的稳定并增强平衡感! 舞王式变体 完成这个姿势时,应注意自己需要发力的地方,这样才可以收获加倍的练习效果! 首先,上半身的躯干稍微向前倾,右腿慢慢向上抬起。通过向后伸手的方式来抓住右脚掌,右腿尽可能地伸直。膝盖略微弯曲,眼睛向前看,慢慢展现出自己柔软的身体曲线。没有人可以遮挡你的美!!! |
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