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俯卧撑系列功是锻炼身体，增强体质和加强力量行之有效的方法。通过炼功增强上肢(指、掌。拳、臂)下肢和腰胺部的力量。对于一名推拿医生，足够的力量是必不可少的。没有力量，不可言推拿。练习时应注意由易到难，循序渐进，持之以恒。通过长期练习，则能达到锻炼的目的——增强身体素质，还能提高手法的力量。手法力量增强后，频率、耐力，柔和性也会相应地增加。在临床上手法则能运用自如，得心应手。俯卧撑系列功共有十节，现将各节动作要领介绍如下。 第一节 直立势 预备式，身体前倾两掌扶双杠或墙壁上，两臂伸直，两脚并拢。 动作要领： 一、屈肘，身体下俯，背腰腿部用力，不可松颈，以免塌腰或屈膝。 二、伸肘，身体上起，动作要快，同预备式，反复练习。  第二节 手掌势 预备式：用手掌撑地，两臂同肩宽，肘伸直，身体前高后低位，成一直线。 动作要领 一、两手掌撑地，屈肘，两臂贴肋，身体呈水平位下俯，屈肘缓慢。 开。 二、肘关节迅速伸直，身体上起，动作 第三节 握拳势 预备式：两手握掌撑地，余式同手掌势预备式。 动作要领 一、用拳面撑地，屈肘，身体下俯要慢，呈水平位。 二、身体上起，迅速恢复成预备式 第四节 手指势 预备式两手五指撑地，余式同手掌势预备式。手指及指掌关节用力伸直，以免损伤于指筋骨肌肉。： 动作要领： 一、力量聚于五指端，屈肘，身体下俯不可腹部着地或屈膝，身体近水平位。 二、身体上起，肘关节伸直，恢复预备式。 第五节 波浪势 预备式同前三势，可任意选择。 动作要领： 一、身体下俯，同时头部由前下向后贴地运行，直到前臂伸直，肩关节拉开，臀部向后上方突起，膝关节屈曲。 二、力量由脚跟发出，由下肢到上肢，同时上身由后、前上、前下运行，如波浪翻滚之状，连绵不断，速度由慢到快。 第六节 击掌势 预备式：同手掌势，但两脚必须分开。 动作要领； 一、同手掌势动作(一)。 二、两手掌用力下推，同时胸腹用力上跃，上下肢均离地，借反作用力身体腾空，两手掌在胸前击掌，两脚相应合击，然后落地成动作(一)式。 此动作难度大，先应手脚分升单练，然后方可完成全套动作。 第七节 蹲起势 预备式：身体直立，两手自然下垂于体侧，两脚并拢，进入练功状态。 动作要领： 一、屈膝下蹲，两手撑地，两脚并拢，迅速后伸，必须用力蹬出，屈肘下俯，成手掌势动作(一) 二、两脚迅速回收，收腹屈膝，即成站立状，同预备式。 下蹲迅速，后蹬有力，起立要快，动作协调。 第八节 单臂势 预备式：以左手为例，用左手掌撑地，右手叉腰。左脚面着地，右脚搭在左脚上，臀部不可着地，侧身，左右可交替练习。 动作要领： 一、左臂屈肘，身体下俯要慢。 二、伸肘，将身体撑起成一直线。单臂如不能做，可用另一只手辅助着地，但必须是侧身，从而达到单臂撑体目的。 第九节 负重势 预备式：两人练习，一人两手撑地，成手掌势预备式，另一人两脚搭在下面一个人肩上，两手撑于其两足跟部，亦成手掌势预备一式，形成双人重叠颠倒预备式。 动作要领： 一、两人同时屈下俯。 二、两人同时上起，伸肘。 此势俯卧撑难度最大，上肢及腰腹部要有相当的力量方可练习。开始可背负杠铃片、小沙袋做俯卧撑，可用手掌、拳面，五指等练习，亦可双人重叠相向而做，此势较为难作。练习时由易到难，不可操之过急，急功求利则无所得。 第十节 倒立势 预备式：双脚垫于山羊椅、高凳或双杠上，身体处于头低脚高位，两手臂伸直成手掌势预备式。 一、屈肘，身体下俯，头部由高降低，腰部用力伸直。 二、伸肘，身体上起，反复练习，用拳，五指均可做此势俯卧撑。 练习俯卧撑系列功，可选择练习，亦可成套锻炼，因人而宜。 |
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