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2018年香港马拉松，计划之外的一场比赛，如果不是为了拿到自己的生肖狗狗纪念牌，大叔可能就不会跑这场港马了，因为六天之后就是2018年香港100越野赛。（权当拉练，338完赛。） 香港马拉松赛道被称为“亚洲最虐马拉松赛道”，名副其实。大叔作为已经跑过三届港马的老司机，今天就根据港马的独特之处来分享一些顺利跑港马的基本技巧。 桥梁隧道密集漫长，路面粗糙，港马特色。 港马特别之处及应对技巧分享 赛前派送生肖纪念牌 每年港马赛前领装备时同时派发即将到来的农历新年的对应生肖纪念牌，都是当年生肖动物引领跑者在香港地标建筑前的构图。 赛前生肖牌也是港马吸引很多跑者的原因，尤其是那一年正好是你想得到的给自己或在乎的人的对应生肖牌。有些选手甚至渴望连跑12年港马凑齐一套生肖纪念牌呢。 祈求赛前能够收到组委会平信寄出的“海外选手包领取书”吧，否则在领物现场会大排长龙。由于很多信函不能及时寄达，所以此举每年饱受诟病。 狗年纪念牌，旺旺引领奔跑在会展中心前 不同组别起跑时间大幅错开 你可以在相应组别起跑时间段内（10分钟）随意选择出发时间，并且不用担心后续组别人群会涌上前来，因为马拉松几组出发时间都相隔25分钟。 这是大叔跑过的最舒服的分区出发赛事，每次港马大叔都是有意滞后5至10分钟出发，出发的时候整条九龙半岛主干道弥敦道都是你一个人的，完全不用担心有拥堵。即使跑得快、追上准时起跑的大队伍，那时已经进入比较宽阔的公路桥梁，你也完全不用担心会受到阻碍。 同组选手一涌而出时，你还可以慢悠悠留个影。 这在其他马拉松是基本不可能的。 全程半程最后14公里重叠 港马全程半程起点终点完全一样，都从半岛弥敦道出发跑至港岛维园终点，这对于赛事组织管理和终点气氛提升或有好处，但不太好的地方在于全程半程线路最后14公里完全重叠、全马人群从28公里开始就会受到半马折返大部队的冲击。 大叔比较了这两年的港马，发现马拉松第一组出发的选手必须以不低于5分钟的配速（大概330完赛）跑到28公里全马半马汇合重叠处，才能比较好地避免受到半马大队伍的过多拥挤影响。 全马第一组6:10出发，5分配速跑到28公里位置是8:30；半马第二组出发时间是8点整，5分配速跑到汇合处的时间是8:35；两拨人马到达时间大致相同，因此全马的你如想避开拥挤，看来也得跑快一点才行。 海底隧道和跨海大桥难度大 城市马拉松赛道难免要过桥穿隧，但港马的桥隧就不是小儿科了。桥梁多、缓坡长、桥顶高；隧道长、下探深、空气湿；并且由于是海边，经常有大风吹袭，倍添阴天清晨比赛下的身体冷感，呼吸系统和肠胃都受到很大考验。 大叔去年港马就是因为受不了冷风和冷饮而在最后10公里闹肚子痛苦不堪，今年有备而来，特意选择了一款宽腰带既放补给也护下腹，在一定程度上是能够让腹部少受冷风和汗湿影响的，肠胃无恙地顺利完成比赛。 半岛过港岛的西区海底隧道两公里， 在最辛苦的32公里位置。 跨海大桥和高架桥上通常大风，建议备好帽子和头巾，上桥注意小幅高频大摆臂，下桥尽量放松下肢加大步幅提速弥补。海底隧道潮湿漫长，注意加深呼吸，充分利用隧道下坡长的特点尽快提速，为此后的艰难上坡争取时间优势。 维园终点前两百米铺上柔软的塑胶地毯， 增添严肃感和成就感。 全程极少加油助威 港马素称“严肃马拉松”，因为除了终点前一公里铜锣湾闹市的欢呼呐喊之外，其余赛道的观赛热度几乎为零。 港马观众和商家的助威口号， 很广东很接地气，很搞笑！ 这偏偏是很多严肃跑者喜欢港马的原因，因为你可以在超虐的赛道上感受着人潮如涌却四下安静，只有密集的脚步声、自己的呼吸声，你可以高度专注于你的跑步、你的身体，身边没有那些喧嚣的嘉年华，你可以返璞归真地重拾马拉松最原始的苦行修炼的感觉。 跑步名著《天生就会跑》BORN TO RUN里面有这样一段大致内容：跑步，既是为了摆脱恐惧和黑暗，也是为了跑向光明和希望——这是人类天生就会跑的原始动力。从黑暗跑向黎明的港马，可能会令你产生这样的原始感动。 如果你打算玩乐马拉松，大叔并不建议你选择香港马拉松，因为即使连你自娱自乐都很可能没有理解和回应呢，三思哦，嘻嘻，港马就是自我挑战味道最浓的比赛，你最好抱着严肃的心态踏上弥敦道的起跑线上。 功能饮料和食物补给非常充足 港马水站补给密集、饮食丰富，这是有口皆碑的。后半程还有功能饮料和香蕉等补给品，完全没有缺水缺粮的担忧，虽然大叔除了水之外啥也没尝过，因为都是一步不停地快速过站的，但是感觉到港马补给是一如既往地做得丰富。 最赞的是港马补给站设置尽量安排赛道两侧都有，跑者不必从赛道一侧特意跑到另一侧取水补给，因为在不远处的同一侧基本也有补给供应。把水站补给安排在赛道最合理的一侧、弯道的内侧、甚至如港马一样设在两侧的，这样专业和贴心的做法值得国内很多马拉松赛事去学习。 大叔提醒，港马补给的水和饮料都比较冰冻，遇上清晨湿冻的天气，冷饮直接灌到肚子里并不妥。争取每一口都在口腔停留一小会儿、温度接近体温了再吞下去，防微杜渐做好预防工作，把风险降到最低。 赛前赛后都可以大快朵颐温暖一下你的肠胃， 大叔推荐清汤牛腩面，最好是药膳汤底那种。 每一场马拉松都会有收获，每一个细节都值得反思，这就是一种工匠精神，这样积少成多，你的马拉松经验就会快速增长，不久你就会成长为气定神闲、胸有成竹的马拉松老司机啦！ 严肃的香港马拉松，特别适合你去感受和反思自己的马拉松之路。 明年的猪年港马，你会来吗？ “再难也只是一段路”， 港马加油标语很接地气！ 2018香港马拉松完赛奖牌 跑马大叔 中英双语主持、新闻主播 75场马拉松和越野 全马313 广外跑团代言人 长跑长有跑步装备代言人 全景中国媒体跑团首席技术顾问 凯乐石太阳队跑山帮队员 |
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