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现在完全是一个看颜值的社会，要想颜值高，首先你得有个完美的身材，所以减肥是很多人都在做的事情。一说到减肥，琪琪就激动了：从N年前给自己定下的甩肉30斤的年度小目标，如今都2020年了，体重还是那个体重，逢年过节一不留神还得增福个3、5斤。其实想要快速的减脂，还是要找对方法，这样就能轻轻松松而且快速的瘦下来。那么120斤要多久能瘦下来？教你3个有效方法“降体脂”，还能瘦腿哟！  控制摄入的热量 简单一点就是说，我们要控制一下饮食，在日常的饮食中少吃一点嘛。在饮食上面多吃一些热量比较低的食物，远离那些鸡腿和汉堡，可以多吃高纤维的蔬菜、水果，零食建议吃坚果，它有优质的脂肪，能帮助燃脂，肉类方面吃精瘦肉、鸡胸肉、深海鱼虾等。此外还要注意营养均衡，只有当我们摄入的营养均衡以后，自己减脂的效果才会有效的保持哟。  坚持跳绳减脂 当我们想要减脂的时候，在跳绳和跑步中选择一项，大多数人都会选择跑步，因为在大家的印象中，跑步的减脂效果要比跳绳好，但是，当我们用同样的时间进行跑步和跳绳时，跳绳的减脂效果是要远超跑步的。跳绳给身体带来的好处超级多，除了能够提高心肺功能，促进血液循环，增强代谢能力之外，还能够提高身体肌肉力量，健身塑形。  腹部力量训练 每天嚷嚷着要减肥的人有很多，但是能够减下来的人却是少之又少，这完全是因为自己没有毅力和恒心。有些女生觉得力量训练不适合自己，其实不然，力量训练不用强度很大，只要多次数，中等强度就行，只要适当增加部分肌肉，消耗更多热量就好，所以腹部训练是重点，因为腹部抗脂能力弱，所以增加腹部肌肉能更好消耗脂肪，而且肚子脂肪不容易长回来。  琪琪提醒减肥的人，千万不要选择节食减肥哦！ 多数人开始减肥的时候都想过这样来，但是多少人也是血泪史告诉我们这个行不通，节食减肥顾名思义吃得少，每天吃一点点或者有的更加狠一些干脆饿着，你知道不知道这样的减，减掉的不是体重不是脂肪，是水分，而且极其容易反弹，等你忍不住的时候，等你看见食物的时候，你会暴饮暴食的，你会控制不了自己的，不仅如此还会对自己的身体有很不好的反应，这样只会让你更加难受！ |
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