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如果人的身体是建筑物，骨头就是支撑建筑物的钢筋混凝土，骨架不结实。建筑物确实不稳定！ 骨骼的结实程度与营养有关。现在我们的营养已经很好了。想吃什么就吃什么吃得更好，运动更勤，不避免损伤，不避免伤害骨头的动作，一切都是徒劳的~ 1、膝盖破坏——蹲下来挑选食物，洗涤，擦地 蹲着洗衣服，选食物，擦地是我们最熟悉的习惯。但是这很危险！ 研究计算显示，平躺时膝盖的重量为0，站起来栽跟头时体重的1~2倍，跑步4倍，蹲下来跪地8倍！临床上女性※膝关节疾病问题患者通常比男性※多。 老年人和肥胖人群(BMI25)最好不要减少深蹲或减少深蹲时间，不要超过20分钟。老人蹲起站起来的时候，最好扶着桌子或椅子。这样可以减少膝关节的压力，减少损失。 2、毁脊椎---单肩包破坏 单肩包很舒服，年轻朋友也觉得单肩包很漂亮很时尚。细心的朋友会发现，经常做单肩包的人肩膀酸痛，甚至高低都容易生病。(另一方面)。 因为为了防止包绳滑动，一只肩膀总是向上伸直，向内用力。长期来看，脊椎还可能发生侧弯症，女性※甚至出现乳房不对称。特别是处于骨骼生长发育阶段的学生更容易受到影响。 上学的学生最好背双肩包如果是成年人，最好把双肩轮流背。 3、毁腰椎---窝沙发 窝在沙发上，在床上看电视，看报纸，玩手机，看起来很惬意，但这对腰椎是一种破坏！ 反卧时，腰椎缺乏足够的支撑，原来的弧度不得不变化，椎间盘重力增加，随着时间的推移，会导致肌肉劳损、脊椎侧弯等。 你想坐得更舒服吗？换个姿势就可以了躺到一半的时候，腰部后面垫个枕头支撑腰椎，所以不会给腰椎带来特别大的压力。 4、低下颈椎——头玩手机 低头玩手机这个动作现在随处可见。公交车，地铁，房子。但是低头玩手机这个动作对颈椎是灾难！ 低头使用手机时，颈椎往往承受更重的头部重量，肩部过度收紧，颈椎负担加重。成为低头族后，会出现肩部肌肉痛、腰痛、颈椎问题等症状。 低头看手机不要超过15分钟，手机和视线齐平或保持稍低，头部直立，胸背不弯曲为宜。 需要长期低头工作的人最好养成在工作1小时后起床活动的习惯。不忙的时候，用双手抱住后脑勺，往后抬起4 ~ 5次头，挺胸耸耸肩的动作，可以有效地放松。 5、毁全身骨头---跷二郎腿 彭润连表示，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎力量不均匀，身体前倾，脊椎弓变长，会引起脊椎劳损、变形，甚至腰椎间盘突出。本来有椎间盘突出和脊椎侧弯问题的人可能会加重问题情。 人体正常脊椎从侧面看是S型，跷跷板腿容易弯腰，随着时间的推移，脊椎会变成C型，压迫脊椎神经，引起疼痛。 跷二郎腿不会很快患上骨性关节炎，但对膝关节内部结构的压力会提高，导致软骨营养障碍、磨损增加，使软骨结构已经退化到不同程度的老年人患上骨性关节炎的危险增加。 6、毁颈椎---休息午睡 趴着睡觉是很多学生、上班族选择午饭时间的选择，但不知不觉又伤害了你的脖子！因为不利于保持颈椎生理弧度，所以会引起颈椎问题。腰痛或喉咙痛的人特别是趴着睡觉会加重问题精。 午睡最好平躺着。条件真的不允许的话，坐在椅子上，腰后，脖子后垫上垫子，身体稍微往后倾一点，休息一会儿就可以了。 7.破坏脖子——头和肩膀上夹着手机打电话 工作忙的时候，很多习惯把手机卡在脖子和头部之间，不知道颈椎向一侧过度用力会导致颈部肌肉痉挛和疲劳过低，导致脖子酸痛和疼痛，还会有颈椎问题的危险。 接电话时，最好拿着手机，每隔几分钟轮流双手，避免一条肌肉过度收紧。或者偶尔使用耳机，可以解放手和脖子。 8、破坏腰椎——直膝搬重物 你有过“闪光腰部”的经历吗？据说是临床上紧急的※腰部扭伤。 很多人都有过“闪腰”的经历。例如，伸直膝盖，弯腰举起重物时，不能有力量利用臀部、膝关节周围的肌肉。腰部背筋膜、肌肉和韧带往往因沉重的负担和突然的力量而受伤。50岁以后，特别是有腰椎问题的人，必须避免。 拿重物的时候要“三步走”。第一步是先使身体靠近重物。第二步是跪下来，弯曲臀部，用双手紧紧抓住东西。第三步是伸展膝盖，伸展臀部，用腿部肌肉力量支撑身体，慢慢站起来，避免突然的力量。 9、破坏骨盆，脊椎——稍息状态站时间长 姿势不仅影响形象，还直接关系到健康。很多人采取姿势，身体的中心放在一条腿上，可以短时间放松身体，长时间这样会导致腰椎两侧力量不均，导致骨盆扭曲、脊椎弯曲和腰疼。
10.膝盖破坏——爬太高楼梯 50多岁以后，身体肌肉减少了3% ~ 5%，相应的平衡力也变得越来越差。美国医学专家约翰·怀特博士表示，51%以上的摔倒老人与爬楼梯有关，爬楼梯每年有2万人死亡。 关节退化，爬楼梯或爬山时膝盖受到的重量是平时的3~5倍，加快了关节老化。她建议老人如果要上楼梯，就要紧紧抓住栏杆。 保护骨头不仅要补充钙，喝骨汤，还要避免这些动作对我们骨头的伤害！请尽快告诉更多的人~ |
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