【原】芳疗师角度 | 如何用精油舒缓压力造成的身心不适？

身处这个瞬息万变的快节奏时代，不论年龄、性别、阶层，人们总是无法避免出现压力与焦虑的负面情绪……

沉重的学业压力、充满挑战的工作、奔波劳累的生活、负责的人际关系、失控的健康问题……人生总要面对方方面面，压力也在或多或少地伴随着我们。

面对压力，我们的行为、情绪、生理会悄然做出反应。如果只是偶尔出现（不健康的）压力，我们身体是能很快调整回到和谐状态的；但如果长期处于压力中，压力就会以许多不同方式影响我们的身心状态。

我们无法拒绝环境带来的压力，但我们能与“压力”和谐生活。在了解处理压力的方法之前，先来了解一下压力是如何影响我们身心健康的。

面对不同压力时，每个人的反应也不相同。其实压力并不是来自事件本身，而是来自我们采取的态度。我们可能无法改变客观环境，但是我们却可以改变心态。

例如，当听到一则坏消息时：

有的人的反应可能是大叫、大哭，或甚至生气，以夸张的方式表现出大量情绪——那么他就容易出现高血压、心血管问题、肥胖等症状。

有的人的反应可能是冷静自持地紧抿着上唇，没有表现出生气或悲伤的情绪，单这种把一切藏在心里的习惯，这更可能引发感染性疾病、风湿，或甚至癌症。因为当神经系统经年累月收到无止尽的侵袭，将会影响身体能量的流动。

有的人反应介于两种极端之间，面对坏消息时能够冷静而不受影响，不惊不慌，反而相当镇定地看着事情自然发展。这类人是懂得拒绝压力侵扰的幸运儿！

整体来说，女性的抗压性比男性更强，她们能屈能伸，并且早已习惯面对各种冲突或矛盾的状况。因此当女性面临变动的情况时，能非常娴熟且快速地做出反应和调整。

压力对生理机能的影响

当身处恐惧或压力庞大的情景时，身体为了迎接挑战会自动调整状态，准备好对付威胁我们身心的任何事物，心跳、呼吸与肌肉都会提高戒备。当我们的危机感消除，身体就会恢复到正常状态，身上多余的精力通常早已耗尽。

但是如果身体一直停留在警觉的状态，恐惧或压力并没有得到缓解，压力对身体的影响会日积月累。例如会造成典型的压力症状：

慢性疲惫、倦怠感、对娱乐活动失去兴趣、难以集中、头痛、胃部不适、睡眠困扰、酒精摄取量增加、与家人朋友疏离、烦躁易怒、失去幽默感、越来越悲观、自我怀疑……

身体征兆	压力引发的情绪	心理层面的影响	压力造成的成瘾慰藉
心跳加速	焦虑/担忧	自我批评	甜食/饼干/蛋糕
流向肌肉、肺部与脑部的血液增加	烦躁/易怒	犹豫不决	香烟
呼吸变得快而短浅	不安全感	自尊低落	茶/咖啡
末梢微血管紧缩	不安全感	记性差	酒精
肌肉僵硬	忧郁	反复无常	毒品
红血球增加、白血球减少	容易哭泣/感到悲伤	无法专心集中/思考反应慢	药物
肾上腺素亢进	感到孤单	觉得生活失去目标与方向	*
消化功能降低	担心害怕	无法正确地聆听	*
肝脏使血糖上升	过度敏感或过于迟钝	*	*

纾解压力的办法有哪些？

一、芳香疗法---运用精油舒缓压力

精油，除了能影响生理层面，还能影响心理、情绪与灵魂层面。精油能透过嗅闻香气、皮肤吸收，都能产生作用。

精油的应用方法

☑室内扩香

在睡前冥想或静心是降低压力的简单方式。

☑芳香泡浴

是身心放松的简单方式。

☑芳香按摩

是身心深度放松的方式，每周一次的芳香按摩，能有效阻止压力累积。

☑对全身进行芳香精油按摩能让身体深度放松，能重新平衡身体的能量，让因毒素累积而产生病痛的部位重新回到和谐的状态。

☑脊椎两侧的按压点就如一连串小小的发电站，所按摩能让身体释放压力，僵硬的组织与肌肉会逐渐疏通、软化。

☑用逆时针方向按摩太阳神经丛，能放松神经中心，有助于释放内心的压力。

☑用精油帮自己按摩肩颈，能快速舒缓压力造成的肩颈僵硬。

二、其它舒缓压力的方法

1. 每周用一个晚上来犒赏自己，为自己充电：晚上吃简单的轻食，接着用精油做芳香泡浴，然后享受一段评核的静心时光，可以听听音乐或阅读，早早就寝。

2. 如果可以，在工作时固定抽出时间，让自己短暂地休息、放松，打破例行的日常程序。

3. 绝对不带着怨气和怒火入眠，因为它会在潜意识继续运作，对整个人造成负面的影响。

4. 多听音乐，或解除色彩疗法。

5. 做运动，例如瑜伽或游泳。

6. 建立起安排明日事项的习惯，这么做可以避免出现临时抱佛脚的恐慌。

7. 有的时候只需要非常简单的一两件事，例如喝杯花草茶，或深呼吸，就能纾解紧张和压力。

如何选择精油？

各种情绪状态下适用的精油

恐惧	檀香、乳香、豆蔻
罪恶感	茉莉、依兰、西洋蓍草
愤怒	菩提（椴花）、玫瑰、德国洋甘菊
易怒	依兰、真正薰衣草、快乐鼠尾草、罗马洋甘菊
抑郁	佛手柑、橘（桔）、豆蔻、莱姆
躁郁	天竺葵、玫瑰、乳香
焦虑	真正薰衣草、罗马洋甘菊、岩兰草
悲伤	安息香、玫瑰、甜马郁兰
困惑	罗勒、胡椒薄荷、迷迭香、真正薰衣草
冷漠	黑胡椒、将、豆蔻、胡椒薄荷、柠檬
情绪崩溃	玫瑰、檀香、真正薰衣草、快乐鼠尾草
创伤	橙花、乳香、雪松
懊悔	玫瑰、欧洲赤松、广藿香
孤单	安息香、玫瑰、菩提（椴花）
排斥/厌弃	茉莉、葡萄柚、黑胡椒
好辩	甜马郁兰、真正薰衣草、檀香、茉莉
恐慌	依兰、橙花、乳香
抑郁	茉莉、广藿香、豆蔻
怀疑	罗勒、乳香、葡萄柚
犹豫不决	柠檬、葡萄柚、玫瑰
自尊低落	佛手柑、天竺葵、橙花、乳香、依兰
需要放手	西洋蓍草、广藿香、玫瑰
需要自信	佛手柑、天竺葵、乳香、檀香、依兰

注意

纯精油不能直接接触皮肤/黏膜，使用精油前一定要注意稀释到安全浓度。

本平台以叙述具有实验性、普遍性的科普内容为主，请各位（尤其是特殊人群）在咨询专业人士后，确保精油等的用法用量安全下使用。

本文整理自《英国IFA芳香疗法圣经》（written by  Joanna Hoare）,有删改。