发布时间:2021-03-14 记得年轻时,听说老年人失眠,都觉得奇怪:我一沾床就睡着了。为什么会失眠呢? 现在的我知道了,这两三年来,由于戒酒的原因,我也是半夜睡不着觉,通常一两点才睡。周末的时候,一般都要熬到两三点钟,甚至三四点钟 ,直到困得实在熬不住了,才恋恋不舍地睡去。 其实,我知道,戒酒后的失眠可能只是结果,而原因可能是:我失的不是眠,是心底的寂寞和孤单。 那么,你有失眠的症状么?又是什么原因呢? —1—失眠似乎已成世纪课题你我并不是孤例。 2019年7月15日,规划发展与信息化司发布了详细的《健康中国行动(2019-2030)》报告,报告中提出了健康中国建设的目标和任务。 这份报告中的数据显示,中国2016年的失眠现患率为15%。 这代表着当年有2.07亿人口存在睡眠问题或睡眠障碍症,并且失眠人数还在逐年增加。 《健康中国行动(2019-2030)》的数据显示,中国成人的每日平均睡眠时间为6.5小时,未达到7-8小时的建议睡眠时间。这个数字也未达到美国疾控中心(CDC)的建议时间,CDC认为18岁以上的成人每晚需要7小时甚至更久的睡眠。 —2—失眠大部分是由压力构成的有个朋友说,凌晨三四点,也不想睡,会劝自己该睡了,但就是不想闭眼,控制不了自己,第二天醒来又后悔。 如此反复,有点煎熬,很生自己的气,白天特别困,头晕得厉害,头发也掉得很严重,脸色也越来越不好,但就是控制不了自己熬夜的习惯。 她苦恼地问该怎么突破这个恶性循环? 失眠困扰着很多人的生活,躺在床上辗转反侧,看着天花板属着羊,等到稍稍有点睡意了,天也快亮了。 有个朋友,熬夜到3点,明明已经很困,但是要想办法让自己精神起来然后继续刷手机。明明第二天还有事也不想睡觉。 现在很多年轻人都有熬夜刷手机的习惯,自述主要还是白天压力大,到了晚上好不容易有了自己能够安逸处理的时间,不想这么轻易地被睡眠浪费掉。 对于如今的年轻人来说,造成失眠的元凶,主要是不良的睡眠习惯和压力。 上班很辛苦,996压得人难以喘息。《第一财经周刊》于2018发布的《都市人压力调查报告》显示,30.24%的人每天都会感受到好几次压力,还有43.3%的人认为自己将被压垮。 压力太大带来的直接影响就是心情烦躁、情绪低落、效率低下以及失眠状况频繁发生。 —3—失眠是种病,得治2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据,制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》。 其中失眠是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。它制定的中国成年人失眠的诊断标准是:
你可以据此诊断一下,你有没有失眠的症状,是否达到失眠的标准? 从心理学角度来说,有没有熬夜晚睡的习惯并不要紧,只要没影响到正常的工作生活,都是可以被理解 的。 就像一般人所说的玩手机游戏一样,似乎都是唯恐避之不及。但实际上,这也是正常的需求,只要没有持续影响到自己都是可以的。 这是和神经症的诊断标准是相符合的,所以不必太焦虑。 当然,如果持续时间过长,又影响到工作生活和学习等,可能就要进行干预了。 —4—问问自己到底失的什么眠就像上文中所说的,“明明已经很困,但是要想办法让自己精神起来然后继续刷手机”。 困其实是身体向你提出的信号,但“想办法让自己精神起来”这句话很有意思。 或许,在这个时候,我们可以问问自己:
顺着这个问题问下去,可能会有一些你意想不到的答案。 —5—活在当下放松自己当然,也可以暂时不去管这个失眠,通过外在的刺激,转移注意力,尝试着解决它。 不管如何,想方设法让自己清醒 ,可能就是有未完成的事情让你牵挂,至于是什么,需要慢慢来解决。 种一棵树,最佳的时间是十年前,第二佳的时间是现在。 我们可以尝试活在当下,放松自己。 比如,正念冥想。我喜欢在临睡前,通过身体扫描、放空身体等来放松自己的身体。也可以听音乐听故事看书来让自己进入睡眠状态。 书写疗愈也可以尝试一下,它可以通过无意识意识化,把自己无法表达的感受清晰表达。 当然,手机必须是要放在离自己稍微远一点的地方,把这第207根骨头,进行物理隔离。 平常,也可以多多表达爱。 毕竟弗洛伊德说过:人生最重要的是工作和爱。 爱是解决一切问题的根源,包括寂寞和压力,当然,也包括失眠。 原创:洗心岛责任编辑:一只梨 |
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