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楠天下的太阳花/文 新FLAG，向每次100个俯卧撑进军 一、过去练习俯卧撑的初心 六年前吧，在一个公司的高管位置已有几年了。 当时，回顾以前种种，职位在节节攀升，身体在每况愈下。随后，追求自由，辞职了，换了种活法。不但是工作换了活法，连生活也换了模式，最大的变化是开始了健身。 这世界上，除了身体是自己的，啥都不是自己的。在这种鸡汤的熏陶下，健身向我伸出了援手。 一开始，沉迷于跑步。然后，骑行，接着，快走。兜兜转转，回到了俯卧撑。俯卧撑，是力量的爆发，也是男人的象征。开始研究起来了。 当我兴致勃勃行动时，才发现，荒废多年的身体居然撑不起三五个俯卧撑。叔不可忍，嫂也不可忍。这也太辣鸡了吧！？ 于是，开启了花样自磨。 拼命练习俯卧撑。硬撑，花样撑，路边撑，本意是撑死胆大的，结果，每次做得非常好好艰难，增长也不明显，习惯的力量也还没有加持，就半途而废了。 虽然肩围和胸围略有增长，但俯卧撑却是放下了。 二、为什么要升级俯卧撑水平？ 后来，看到一兄弟的哥们常年坚持俯卧撑，胸与肩的饱满度，让我艳羡不已。尤其是某一次接亲过程中，伴娘刁难他，做100个俯卧撑就开门允许接走新娘。 他二话不说，脱掉西装，开干。一口气，面不红心不喘，完成100个。顺接接走新娘。 我石化了。 这才有“21天俯卧撑100个的习惯计划”。另外一个原因是我在规划练习瑜伽的倒立。 目前，只会了肩倒立和三角头倒立，还有大量倒立姿势需要解锁，尤其是手倒立。而手倒立，是需要整个手、手臂和肩膀的力量，还有腰腹核心力量。 在最普通的自重健身中，俯卧撑对手与手臂，还有腰腹核心都具有巨大的锻炼作用。显然，提前操练俯卧撑对练成倒立有强大的支撑。 第三个原因是看我能不能完成100个俯卧撑，并且享受达成100个后的成就感。 人的一生，总要有点目标感。搞定100个俯卧撑也算是人生的一个小小成果。 三、我将如何实现每次100个俯卧撑的目标？ 记得初练俯卧撑时，种种花式俯卧撑玩得乐不思蜀。如果，我的健身项目是单一的俯卧撑，或者说，我的时间够多，那么，我会玩出高阶花式俯卧撑水平。 但是，俯卧撑只是我众多健身项目的一部分，占比20%不到，还要为倒立做嫁衣，自然，我就一心一意操练标准俯卧撑，训练自己的硬核水平了。 每次100个不是一蹴而就的。我将设计三个训练俯卧撑的规则： ①隔天一次练习； ②每次至少五组，每组饱和量20个； ③每次数量比上次多5个。 这三条规则就是训练俯卧撑的核心秘诀了。 由于肌肉需要休息，隔天训练才更合理，相当于48个小时的间隔。又由于是隔天练习，21天100个俯卧撑习惯训练要42天6周才能够完成。最开始，可能每组达不到20个，但尽力而为。每次比上次数量多，才算是真正的挑战。 最后，补充三条辅助规则： ①每次俯卧撑要慢，太快锻炼效果不太好。 ②每次做到极限，力竭为止。 ③注意蛋白和营养的跟上。 有了正确的方法，就靠习惯的牵引力量了。 我将择一良辰吉日，开启新的训练征程。向100个俯卧撑，冲鸭！ END。 |
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