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Hello，大家好，欢迎来到刘老师讲沙盘网络微课堂。这里是我们每个人的心理学课堂。 刘老师将会在这里跟大家讲解如何从沙盘游戏的理论出发，学会教育孩子、改善自己的情感婚姻状况、同时找到自我认知和未来发展的最佳途径。 每周十分钟，一起来学习 今天我们进入 第五讲 我们怎样才能喜欢自己 01 你喜欢你自己吗 亲爱的朋友，在你的生命中有没有遇到过这样的场景： 妈妈说：“你这孩子，考试总是粗心大意，什么时候考个100分，我就给你奖励！” 于是，你的人生目标就变成了考100分。经过多次的努力，终于有一次，你做到了。 兴高采烈举着试卷回家。 妈妈正好在家。面无表情拿起试卷，嘴里的话也像是没有表情：“我要仔细看看，你这100分是不是真的。” 结果非常不幸，真让妈妈查出错来了，建设的“建”，坐车上面多了一点。 妈妈坚定地说：“明天我去告诉老师，你这100分是假的。” 经历过的各位朋友一定知道，结果是什么。 此后的各种考试，心里总有两个小人打架—— A说：我一定要好好学习，证明给我妈看。 B说：反正怎么努力都没用，算了吧。  就像姜文，在最近一期“十三邀”节目里，许知远问他，你的人生有什么失败吗？ 姜文说有啊，我跟我妈的关系。 姜文是谁？金鸡、百花双料影帝，台湾金马奖最佳导演，中国最有个性的演员加导演，满脸都是大写的牛Ｘ。 这样的人，遇到的问题竟然与你我一样。 在采访里，姜文说了两件小事。 一件是他考上中戏，兴冲冲地告诉母亲，母亲把通知书往旁边一扔，说你看你衣服还没洗呢。姜文就去洗衣服了…… 后来他出名了，别人家的孩子赚钱，给父母买房，姜文也给母亲买了房，但妈妈不愿意去住。 从心理的角度来看，人只有被爱和满足，才更容易找到生而为人的幸福感。可惜，中国传统意义上，没有心理学，只有成功学。所以传统的父母，不会觉得孩子快乐是一种成功，一家人彼此相爱是一种成功，他们为孩子设定的幸福永远是追名逐利，“比别人强”。他们永远不去想，一个功成名就的人，心里藏着对父母的怨恨与遗憾，得有多痛苦。 我们不禁要问，这样的孩子有能力喜欢自己吗？ 02 喜欢自己，是一件特别难的事 不喜欢自己的人，都有一个共同的特点：努力。连自己努力都不认可的人，则会陷入焦虑。觉得自己特别懒，特别不努力，特别没力气，想改又改不了，所以焦虑。 我们周围就有这样一群人，他们活得非常压抑： 有的人已经到了自杀的边缘，但是让他们纠结的问题竟然是害怕自杀会不会给别人添麻烦。 有的人一说话就声音颤抖，可她惦记的问题是究竟该怎么做才不会让另一个人不满。 有的全职妈妈自己已经心力枯竭了，还在纠结为什么不能满足自己的孩子。 这些活得压抑的人归根结底是很害怕别人对自己失望。他们所做的一切不过是在讨好别人。 对于他们而言，喜欢自己，真的是一件特别难的事。 03 怎样才能喜欢自己 第一步 觉察自己 记得上初中的时候，我很喜欢唱歌，每天定点地跟着厂里的大喇叭，抄写歌词，大声唱出来，那是我最快乐的时光。但更多的时候我就少言寡语，没有太多热情了。那时候总是觉得自己有点古怪。 后来学了心理学，知道这属于正常的青春期反应，也知道自己没有什么毛病。这其中有一点对我来讲很重要，我了解到自己在不同的情境中的表现差异较大，这就是有意识的觉察。 这个觉察自己的能力，跟你学不学佛，修不修炼，学不学心理学，是不是基督徒，都没有太大关系。这些举措有可能帮助提升，但是这个觉察力，是我们本来就有的。有意识地加以练习就好了。 比如契诃夫笔下的小官吏，如果他能在不小心一个喷嚏喷到将军脖子上，道了歉之后，觉察一下自己，看清楚自己懦弱的背后是讨好型人格的特质，就不会出现之后的一次又一次道歉，甚至坐卧不宁，惶惶不可终日，竟然因为这样一个极偶然的事件丧失了性命。 第二步 觉察我们与外界的互动模式 人，其实像一台机器，有肉体的部分，还有认知、情感、思维、行为的部分，每个人都不一样，如果能够直接表达或者用语言、行动来证明当然是最好的。但是没有合理、均匀的出口，或者被堵住了，怎么办？有的小孩子会定期发烧，发高烧成为他们排出病邪的一个方式；有的中年妇女关节痛，或者出现妇科问题，这些是她们的排邪出口。 不光是肉体部分的有形堵塞、或者经络上的堵塞需要宣泄，有时你的意识、情感、思维，人际交往部分也会堵塞，吵架就是一种宣泄心理堵塞的方式。我们身心上出现的每个问题，都在指出，我们的整个生命体的运行和交流状态出现了问题。 所以，吵架也好、头痛也好，它首先代表你有生命能量，而且这个能量还不小。觉察到我们与外界的互动模式，接纳我们的状态，矫正不适应外界的行为，就是喜欢自己的第二步了。 第三步 喜欢自己的本质是“正见”。 正见的意思是：对事物正确的认知与见解。 对于婴儿来说，他对自己的认识是空白的。长大的过程中，如果爸爸妈妈反复给他输入了“你很好，我们很喜欢你”的概念，婴儿就从父母的眼神中得到了确认，相信自己是好的。他这个喜欢自己的认知就是相对稳定的。 可如果婴儿长大的过程中，爸爸妈妈总是盯着他的缺点，反复给他输入“你不好，我们不喜欢你”的概念，婴儿就相信了自己是不好的。他长大后，对环境的否定，承受力相对较弱。别人无意中表现出的否定，都会使他陷入全面的自我怀疑。 这时候环境一般的认可根本抵消不了“我是糟糕的”自我认知。他需要大量的环境认可，才能矫正这个认知，建立起“我很好”的自我概念。也许需要心理咨询的介入，为他提供一个持续肯定和包容的环境。这就是我们在第一讲中提到的自由与保护的空间了。 所以从这个视角来看，喜欢自己的建立过程，本质上是一个人他自己的三观建立的过程，在这个过程中，不断地与外界磨合，不断地完善，当他的三观基本稳定的时候，喜欢自己就建立了。 另外 让别人失望也是一种能力 拥有自我的人具有某种确定感。他对于自己内心真正想做的事情是确定的。例如，今晚本来有个约会，但是下午四点的时候，他开始头疼，想要远离人群，自己呆着。于是他决定回家休息休息等状态好了再说。到了下午六点，他开始发烧，他决定取消这个约会。然后收到对方的回复：“正好我也在犹豫要不要换个时间呢。好好休息。“谁说事情就不可以商量呢。即使人家失望，但知道你生病，除了关心还会有什么呢？除非你遇到的是一个有着心理问题，以自我中心的人。那这就不是你的问题了。 当你清晰自己的第一念，自我在这个确定感中不断成型，接下来发生的事情就是，你发现用确定的那个部分去生活，既省时又省心。因为这种感觉让自己觉得舒服自然。你发现，当你舒服自然的时候，别人也就舒服自然了。 而这份舒服带来的一个新感觉是，无论做什么事，你的畏惧减少了，你不再怕这怕那，你只是简单地把自己想做的事情去做了。而结果是你做得越多，确定自己的机会就越多。确定感处在良性循环里。 这时周围的关系可能会有一个阻碍。然而由于你不再需要完全从外部获取支持，即使受到打击你也可以去做你想做的事情，关系中的伤害慢慢止息。这种不差的关系最主要的是不再破坏你的自我确定感。于是你得到一个信念：原来，我自己越是处在好的状态，我越是处在好的关系里。原来是我的状态在影响着一切。因此，当你遇到不好的事情和人的时候，你的第一反应是先透过自我关怀回到自我确定感里。这是最终的深层次的喜欢自己。 结尾 触摸自己（泰戈尔）  你靠什么谋生， 我不感兴趣。 我只想知道，你渴望什么， 你是否有勇气追逐心中的渴望。 你面临怎样的挑战、困难， 我不感兴趣。 我只想知道， 你是怨声载道， 还是视它为一次学习和成长的机会。 你的年龄，我不感兴趣。 我只想知道，你是否愿意冒险， 哪怕看起来像傻瓜的冒险， 为了爱，为了梦想， 为了生命的奇遇。 什么星球跟你的月亮平行， 我不感兴趣。 我只想知道， 你是否看到你忧伤的核心； 生命的背叛， 是敞开了你的心， 还是令你变得枯萎、害怕更多的伤痛。 你跟我说的是否真诚， 我不感兴趣。 我只想知道 你是否能对自己真诚， 哪怕这样会让别人失望。 你跟谁在一起， 我不感兴趣。 我只想知道， 你是否能跟自己在一起。 你是否真的喜欢做自己的伴侣， 在任意空虚的时刻里。 你有怎样的过去， 我不感兴趣。 我只想知道， 你是怎样活在每一个当下。 你有什么成就、地位、家庭背景， 我不感兴趣。 我只想知道， 当所有的一切都消逝时， 是什么在你的内心，支撑着你。 愿我看到真实的你。 愿你触摸到真实的自己。 好了，今天的“刘老师讲沙盘网络微课堂”就到这里，感谢大家的收听阅读。下一期我们将要跟大家分享的主题是《你会和错的人结婚》，敬请期待。 【今日总结】 喜欢自己很重要 我们需要学会觉察自己 学会觉察自己与外界表达的方式 学会尽快建立自己的三观 有时也要学会说不 |
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