人到中年，主动年轻10-20岁并不难

本杰明·富兰克林曾经说过，“我想除了又老又胖，我并不那么介意变老。我应该不会拒绝从头到尾把生活再过一遍：只是希望唯有作家才有的特权，在再版的生活中修正初版的错误。生活的悲哀在于，我们总是老得太快，而聪明的太慢。等你不再修正的时候，你也就不在了。” 

追求长寿是每个人都拥有的一个愿望，很多人很多时候却忽略了一个前提——就是健康。没有健康的长寿是没有意义的，谁愿意无限延长病痛、没有独立生活能力、卧床靠别人伺候的生命？估计不多。

健康的生活方式，尤其强调合理的运动，可以让中年人完成逆生长。以良好的健康为前提，人活得不但可以长久，更可以活得年轻，不再让年龄成为约束生命精彩绽放的理由。

人体的自然衰老过程

想要探究健康的长寿，对抗衰老？首先要知道人体衰老几个基本信息：

肌肉质量在25-30岁达到峰值，随后每1年萎缩0.8%左右

肌肉萎缩的特点是优先萎缩快反应纤维和运动单元下降，从而导致肌肉的动作准确性降低，容易受伤

骨骼质量在35岁达到峰值，随后每1年骨质流失1%左右

大脑在25岁时达到最好状态，之后每1年萎缩0.5%-1%

我们的记忆中枢即大脑的一个叫做海马的部位，25岁以后每1年减小1%

积极主动的对抗自然衰老过程

那如何抗衰老成为逆生长的“青年”呢？根据医学理论、体能训练的研究和亲身体验，我们总结出一个生理年龄增长方程式：

生理年龄=实际年龄+自然老化+更新改建

“实际年龄”可以精确到秒，没有一丝更改的可能

“自然老化”虽然不能逆转，但是你可以让ta慢一点，通过提高健康商、降低人体熵

“更新改建”是生命的操作系统，这个规律利用好了，逆生长是可以实现的、水到渠成。

你不必像富兰克林一样苦求从头到尾再活过一遍，才有再版修正的机会。身体不像一本纸质书，更像是维基百科全书，只要你愿意可以随时修正、再版！心动了吗？

如果你给身体提供的是营养素不足或者是垃圾食品，更新用的材料已经捉襟见肘，必然加速老化。身体的组织细胞一刻不停地在更新，新生成的细胞代替老去、损伤的细胞。所以从今天起注意给自己的身体补充营养充足的更新“材料”，对抗老化。

身体的改建是身体适应外界负荷和刺激的过程，也正是一个人健康管理最大有可为的地方。想要进入生命的操作系统？先来掌握下面这个身体改建的核心机密！

身体改建的图纸就是身体受到的负荷或者刺激：

如果你给的刺激是久坐低头，身体就向头前引、圆肩驼背、髋关节僵硬方向改建；

如果你给的刺激是核心稳定训练，身体就向核心稳定性方向改建；

如果你给的刺激是阻力，身体就向肌肉发达方向改建；

如果你给的刺激是关节灵活性训练，身体就向关节灵活性方向改建；

如果你给的刺激是稳定性训练，身体就向稳定性方向改建；

如果你给的刺激是运动控制训练，身体就向本体感觉灵敏方向改建，运动更加有效；

如果你给的刺激是功能训练，身体的神经系统就会根据你的要求整合各部分，打造一个功能强大的运动链、乃至内脏功能

所以，如果你给身体这么多良性刺激，形成强大的lollapalooza效应（查理芒格杜撰的词，类似于叠加效应），身体表现出这样的结果可以预期：你的肌肉维度、骨骼硬朗每年增加>1%，抵消掉老化的1%，就主动完成了逆生长。

人体的主宰是大脑，而大脑的老板是额叶。对于经常活动并且消耗大量能量的人来说，额叶竟然可以不受衰老的影响。

有研究发现经过耐力训练的人，1年后海马体增加了2%，短期和长期记忆力改善明显。这些人海马体年轻了2年，而不是老了1年。

体育锻炼可以有效抗击紧张和焦虑：使皮质醇下降、增强海马和额叶功能、γ-氨基丁酸GABA系统（大脑的制动系统）功能得到加强、肌肉中和应激代谢产物的能力得到加强。

有氧运动、有规律的运动剧烈运动可以高效产生脑源神经营养因子：大脑能够生产一种神奇物质叫做脑源神经营养因子（BNDF），是大脑的自然肥料，可以使大脑的可塑性变强、减缓脑细胞衰老、保护脑细胞免受其他物质的伤害和破坏，还可以抗抑郁，使我们的人格更积极向上。

不要加速自然衰老的过程

相反，如果你没有主动给身体积极的刺激，那么身体也不是一潭静水、处于静止状态，并且被如以下因素进行被动的改建：

岁月腐蚀—导致老化

地心引力—导致身体变形的倾向

久坐少动—导致肌肉不平衡，关节不灵活，身体出现代偿，导致不良姿势

休息不足，透支身体

饮食模式不良，加速衰老

压力或紧张是短期的，焦虑是长期的，都是身体的应激状态的不同表现形式，对身体造成伤害，加速身体老化。人体进入应激状态是应对危险情况的应急反应—战斗或者逃跑，此时身体会分泌“死亡激素”皮质醇。皮质醇可以使额叶和海马缩小，增加食欲，阻碍脂肪燃烧而囤积在腹部。

所以，如果没有给你的身体正能量刺激，身体得到的是上面这些伤害和负能量，这些负性刺激同样会形成lollapalooza效应，结果是头前引、圆肩、驼背、弯腰、髋关节僵硬，逐渐腰酸背痛，经常出现“闪着腰”“扭着脚”等恼人的问题，然后“三高”“四高”接踵而至……

小结

身体改建图纸的设计师就是你自己！你绘制的改建图纸是什么，身体就会“润物细无声”地按照图纸去改建，而不是斧劈刀砍式的。这种改建充分体现了“耐心是最伟大的美德”。

良性刺激和正能量可以保持生命活力，做到逆生长。不管你实际年龄多大，如果你的身体改建成20岁的体格，你活蹦乱跳地下楼，一步两三个楼梯上楼，散发着20岁的生命活力，那你的生理年龄就是20岁，这就是逆生长

伤害刺激和负能量可以加速老化，未老先衰。不管你实际年龄多大，如果你弯腰驼背，步履蹒跚，老气横秋，你的身体改建成80岁的体格，那你的生理年龄就是80岁，这就是未老先衰

生命如逆水行舟，不进则退。我们的衰老过程跟滔滔江水一样，滚滚而下；如果我们知道了这个生理年龄增长方程式，也就掌握了有效的自然抗衰老思路、方向和方法，可以绿色、主动、高性价比地获得旺盛的生命力，年轻10-20岁并不难。让我们一起见证青春永驻。