「骨刺」最易缠上6类人，做好两件事，“拔”出这颗刺！

骨刺又叫骨质增生或骨赘，实际上是骨骼为了修复和适应而做出的调整性改变，随着年龄增长每个人都可能会出现。

每个老人都可能长骨刺

45~65岁的中老年人，X光片检查大约20%会出现骨质增生的表现；65岁以上的老年人，X光片检查大约80%会出现骨质增生的表现。

骨刺最易发生在3个部位

脊椎骨刺

导致椎管狭窄

脊椎本就是人体主要承重骨骼，不良姿势、习惯会大幅度增加其所承受的重量，尤其是颈椎和腰椎，活动频率高，极易发生退变和骨赘。

• 颈椎骨刺会导致各种类型的颈椎病，可能产生颈部疼痛、酸胀，甚至上肢无力或发麻等不适症状。

• 腰椎骨刺则会引起腰背部疼痛、僵硬或下肢酸胀等表现。

膝关节骨刺

导致关节炎

膝关节骨关节炎患者通常会出现三种典型症状——疼痛、畸形、活动受限。

足跟骨刺

诱发跖腱膜炎

在自身重力的作用下，久站或长时间行走，跟骨下面就可能出现骨刺，同时，周围软组织会出现“足底筋膜炎”，医学上称为跖腱膜炎。

6类人易产生骨刺

1

中老年人

骨刺主要是由于机体退行性改变而产生，临床上主要集中在60岁以上人群，其中女性更常见些。

2

久坐族

久坐办公的人越来越多，再加上“葛优躺”“二郎腿”等不正确的姿势，骨刺的发病已呈现出年轻化的趋势。

3

肥胖者

肥胖会导致髋、膝、踝等关节的负担过重，软骨受到过度挤压，极易形成磨损。

4

重体力劳动者

与肥胖类似，身体承受的外加压力过大，导致关节软骨容易受损。

5

高强度体力活动人群

长期做一些挑战身体极限运动的人，如运动员和一些追求极致的健身人员，会比普通人更容易出现关节退变，长骨赘的几率更高。

6

家族遗传

如果家中父亲或母亲患过骨刺，那么子女得骨赘的概率也会升高。

生活中3步防骨刺

骨刺的发生“非一日之寒”，因此预防比治疗更重要。

避免久坐

建议每隔30~40分钟，起身活动不少于10分钟。

适度运动

适度运动可以有效减轻关节软骨的退化。

减少磨损

建议多做一些游泳、骑自行车、五禽戏等。

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