熊式易筋经是武术家熊长卿先生经过多年的经验改编而来的。熊式易筋经分三级，共三级共十四式，前两级都非常适合老年人强身健体之用。每式从九个呼吸起，至八十一呼吸止，呼吸宜慢宜长，忌急速。初学由九个呼吸起，练至纯熟无勉强，再加九个呼吸，循序渐进，切勿勉强。运动时，所有的动作，凡是站立位的，运动时双脚五指必须用力抓地。 如今在广州中医药大学任教的李家驹来自武术世家，同时也是熊式易筋经的第二代弟子，其父李佩弦是熊长卿《易筋经》的嫡传弟子。1977年编成熊式《易筋经》，使得熊式易筋经得以留存下来。以下动作皆由李家驹亲自示范。 指导专家 熊式易筋经第二代传人 广州中医药大学教授 广州市武术协会常务委员会常委 李家驹 记者 朱志安 【第一级】 第1式 握拳呼吸（图 ） 双足立定宽如肩阔，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手握拳，大拇指贴大腿，每呼吸完毕拳握紧，勿放松，愈握愈紧，直至呼吸完毕，乃放松。行之数月手力自然增加。此动作锻炼手腕以及前臂的力量。需要注意的是，肩要沉，胸勿挺，引气下沉丹田。初练先做九次呼吸，两手即放松。以后逐渐增加，要自然不勉强。 第2式 双掌下按呼吸（图 ） 双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手掌左右下按；每一呼吸完毕，双掌下按，左右手指翘起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一次呼吸完毕，随后放松。此式锻炼手腕力量。 第3式 双掌前推呼吸（图 ） 双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两掌前推，大拇指与食指尖相对成三角形，每一呼吸完毕，双掌向前推出，手指同时拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直至呼吸完毕，再放松。此式锻炼手腕和肩膀。 第4式 左右托掌呼吸（图 ） 双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手掌左右平伸，用意想有重物置于两掌之中，每一呼吸完毕，用意把掌上托，只用意两掌均不动。此式增长臂力，锻炼肩膀。 第5式 双掌开合呼吸（图 ） 两足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手合十当胸；两大拇指贴身，吸气时两手分开，呼气时两手再合。此式使肺部一张一缩，对呼吸道疾病有效。 第6式 左右撑掌呼吸（图 ） 双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两掌分左右撑开，掌心向外，手指向天，指尖拗向头部，每一呼吸，双掌撑开，如是连续八十一次呼吸，愈撑愈开，直至完毕，乃放松。此式增长臂力和腕力。 第7式 双掌上撑呼吸（图 ） 双足立定如前式，双手反掌向上撑，掌心朝天，大拇指与食指头相对成三角形，面向天；吸气时牙咬紧，呼气时口张开，手向上撑高，愈撑愈上，直至八十一次呼吸完毕乃止。 第8式 双手下垂呼吸（图 ） 双足立定如前式，牙咬紧，身变曲至九十度角，两手左右交替徐徐下垂，身下弯时呼气，起立时吸气，两手愈垂愈下；呼吸如过于急速，起立时立定可再行一呼一吸。 (原标题：熊式易筋经 练吐纳增体质（上）) 熊式易筋经 练吐纳强体质（下）|呼吸|十一
熊式易筋经在运动时，凡握拳或按掌或上托或前推或左右撑掌等式，每一呼吸必加一紧。例如，握拳呼吸后，愈握愈紧直至九九呼吸完毕，乃放松。前推、上托、左右撑等式均同。李家驹表示，相对于八段锦是保健作用的动功，易筋经则侧重于通过呼吸以及自身的力量来使得体内循环加速，改善内脏及身体对外界的适应。曾有几位长者研究，其中有虚不受补者，有常见头冷者，有消化不良者，有胃病肺病者，练习第一级至四式，两月内不适逐渐好转，效果良好。 指导专家 熊式易筋经第二代传人 广州中医药大学教授 广州市武术协会常务委员会常委 李家驹 记者 朱志安 【第二级】 第1式 弓步拗身呼吸 图 足向左踏开一步，成左弓步式，身体向左拗后，左掌置背后，右手成圆形置额前，掌心向外，眼看右脚踵；此式站成，牙咬紧，乃行一至八十一次呼吸。右则反之。多习此式使腰痛有良好转变。 第2式 握拳上仰呼吸 图 双足成右弓步，身躯挺直，右手握拳提高曲肘置头上，头上仰，眼看右手心，左手握拳垂下，拳心向后，牙咬紧，连续呼吸八十一次，随后放松。左则反之。该动作练颈部粗壮。注意：此式呼吸时，全身不动，右手腕微曲收紧，头上仰，颈部紧张。 第3式 上撑下垂呼吸 图 双足成左弓步，身躯挺直，左掌向上撑，掌心朝天，指向头拗下，右掌下垂，指头向地，掌心向大腿，眼平视，牙咬紧，行八十一次呼吸后放松。右则反之。 第4式 下蹲起伏呼吸 图 双足与肩膀同宽，两手叉腰，身体徐徐下蹲；当下蹲时，足踵离地，只用两足尖维持重心；眼平视，牙咬紧，下蹲标准至大腿水平为度，一起一伏至八十一次呼吸为止。久练步稳肾固，至老健步无衰颓态。 【第三级】 第1式 吞阴呼吸 图 双足贴地，相距约与肩同宽，两手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，两膝稍曲，眼平视，牙咬紧，舌舐上颚，连续做八十一次呼吸后停止。 此式对肾部发展特强，成年人习之数月见效。此式以站桩步引气下沉至丹田，能疗一切痼疾。 第2式 俯仰呼吸图① 俯仰呼吸图② 俯仰呼吸图③ 全身蹬直，足趾与手指贴地，一俯一仰连续行八十一次呼吸。该动作为全身运动，主要锻炼腰颈腿。身体下探时呼气，回复时吸气，九个呼吸为一组运动。 (原标题：熊式易筋经 练吐纳强体质（下）) |
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