肠道“清洁剂”找到了, 香蕉不在列, 日常多吃3物改善便秘

肠胃是人体重要的消化器官，我们每天进食的食物，都需要通过它来消化干净，只有食物及时地消化掉，然后排出体外，才能确保肠胃的健康。但是在这个过程中，也可能出现诸如消化不良、便秘等问题。因为食物的交错混杂，所以有引发排便不畅的可能。

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[一]如何判断自己是不是便秘？

依据1.排便时间

一般正常的排便，2到3天进行一次，如果3到4天，甚至更久的时间都没有排便一次，那么就要小心是不是初期便秘已经开始。

依据2.排便状态

一般便秘的人，在排便的过程中需要非常用力，而且总是排不干净；如果是排便正常的人，那么整个过程是很顺畅的。

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[二]什么因素会导致便秘？

一、饮食因素

我们排出来的东西，在变成大便以前，也是我们吃进嘴里的食物。有一些食物是肠胃难以消化的，会增加你便秘的几率，比如辛辣烧烤、高糖蛋糕、红肉等。

二、习惯因素

很多人都没有规律排便的习惯，甚至有憋便的行为，其实这会导致大便持续停留在肠道内，肠道刺激反应逐渐消失，后续很难再产生排便反射。

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三、环境因素

当身处于陌生环境，或者情绪受到负面影响时，也会影响肠道的转化，出现便秘的问题。

[三]肠道“清洁剂”找到了，香蕉不在列，日常多吃3物改善便秘！

大家都觉得香蕉有很强的通便效果，其实完全依赖香蕉，也可能无法通便，尤其是吃到催熟的香蕉，其本质还没有完全变化，反而受其中鞣酸的影响，加重便秘。要想解决便秘，其实有三物比它更好。

可以在喝水的时候多加一点超通火麻粒，有火麻仁、当归、库拉索芦荟在内，组合达到润肠清便的作用，还可以锻炼肠胃功能，给身体补气血。

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火麻仁：有亚油酸、亚麻酸、卵磷脂，可以润肠清便，软化大便。

当归：润肠道、补气血。

库拉索芦荟：有芦荟苷，可以刺激肠壁蠕动，但是对肠胃没有损伤。

[四]预防便秘，养成2个习惯很重要！

1.注意饮食。不要吃难以消化的食物，肠胃的承受能力远比你想象的低。

2.注意休息。身体需要休息，肠胃也需要休息，不要总是熬夜。