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5/2断食法实际上很容易解释，即每周五天，你正常进食，不必考虑限制热量摄入；然后，在另外两天，你只需将卡路里摄入量减少到日常需求的四分之一。 女性每天摄入约500大卡，男性摄入约600大卡。你可以选择你喜欢的一周中的两天，只要它们之间至少有一个非禁食日。 可以选择一周中的任何两天，只要它们之间至少有一天是非禁食日。 一种常见的一周计划就是在周一和周四禁食，吃两到三顿小餐，然后在一周的剩余时间内正常进食。 强调“正常”饮食并不意味着你可以毫不顾忌吃任何东西，这一点至关重要。 如果你贪吃垃圾食品，那么你可能不会减轻体重，甚至可能会增重。 你应该吃同样数量的食物，就好像你根本没有禁食一样。 而且这种轻断食的饮食方案也是灵活的，节食者可以根据他们的舒适程度改变禁食天数。 有些人逐渐进入4个正常日加3个禁食日的方案，这会增加体重减轻的速度，而其他人在达到理想的减肥和目标体重后，就会逐渐换成6个正常日加1个禁食日的禁食方案。 间歇性禁食对健康的益处 研究表明，间歇性禁食对健康有着令人印象深刻的诸多好处。间歇性禁食似乎比连续限制卡路里（绝食）更容易坚持执行。据说禁食日可以让节食者更加了解他们吃的东西，从而帮助他们做出更健康的食物选择。 此外，间歇性饮食在降低胰岛素水平和改善胰岛素敏感性方面非常有效，间歇性禁食方案有助于修复身体细胞。定期修复身体细胞可以预防中风、心脏病、阿尔茨海默病、癌症和2型糖尿病等疾病。研究表明，间歇性禁食可以帮助许多人恢复正常的胆固醇和血压水平，同时实现显著和持久的减肥效果！ |
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