编者按:如果你对自己及自己的生活经常感到不满,很可能是因为你有文中的这4个微妙的心理习惯。改变这些习惯,你能更快地找到内心的富足。本文译自Medium,作者Nick Wignall,原标题为" 4 Psychological Reasons You Feel Inadequate All the Time",希望对您有所启发。 你是否经常觉得自己不够好,不值得拥有一些美好的事物?也许你从来都无法与你那些优秀的同事们相提并论?或者你可能会对自己感觉不好,因为你的配偶对孩子很有耐心,而你又很容易发脾气。 不管你看起来有什么不足,这都是一件痛苦的事情。但大多数人没有意识到的是:无论最初是什么导致了你的不足,通常是你的习惯在维持这这种不足。 从早年的生活创伤到无益的攀比,任何事情都可能让你感到不满足。问题是,你为什么总觉得自己不够格?在这篇文章中,我将带你了解一些微妙的习惯,这些习惯会让你一直感到身心不适。改变这些习惯,你能更快地找到内心的富足。 1. 你的情感期望是不现实的我想我们很多人都知道,不切实际的期望是危险的,尤其是对其他人的期望:
当然,降低这些期望到一个更现实的水平很难做到。但关键是,在生活的大部分领域,我们至少应该明白,我们不应该对他人抱有不合理的期望。 但是感觉不满足和不快乐的主要来源是,我们对自己的期望。更具体地说,是我们的情感期望太高了。 情感期望是你对自己情感上应该如何感受的一种假设。 下面有几个简单的例子:
在这两种情况下,问题是: 如果你的情感期望是不现实的,你最终会因为感觉不好而感觉更加不好,这才是真正让我们感到不满足的东西。 你的情绪不是你能直接控制的东西。所以这件事的不确定性很大,放下你对自己的情感期望,你会开始越来越对生活满意。
2. 你依靠别人的安慰来感觉良好我们自我感觉不满足的很大一部分原因是缺乏自信。想想看,如果你对自己很有信心,那么自我感觉不满是相当困难的,对吧?所以问问自己,在我的生活中,哪些习惯导致了信心的丧失? 虽然在你的生活中可能有很多导致缺乏自信的原因,但人们经常忽略的一个微妙的原因是:寻求安慰。 寻求安慰是一种依赖他人来获得良好感觉的习惯。下面是几个例子:
寻求安慰有两个大问题: 1. 这会让你的人际关系变得很差,还会让你最亲近的人对你产生厌烦。不管他们当着你的面告诉你什么,没有人想要听你抱怨,做你的情感支持工具。 2. 这会扼杀你的情感自信。情感自信是一种坐下来处理痛苦情绪的能力,而不是立即试图避免或“修复”它们。但是,当你习惯于通过别人安慰你来缓解痛苦的感觉时,你实际上是在告诉你的大脑,你不能独自处理困境的感觉。 有时你感到不满足是因为你真的不满足,你不知道如何处理这种糟糕的感觉。 而真正的不满足的最常见的来源之一是,你不允许自己独立管理自己的困难情绪。这意味着,你永远无法建立情感上的自信。 如果你对自己的感受都没有信心,你自然会觉得自己是不完整的。
3.你沉湎于过去的错误做一下下面的思想实验:
即使你理智上“知道”那些事情已经过去了,但不断地想起它们会让你感觉很糟糕,对吧?对于许多长期感到不适的人来说,这不是一个思想实验,这是他们的生活现状。 当然,这并不是真的存在一个脾气暴躁的小妖精,他们是由于陷入沉思或沉湎于过去的错误而自食其果的。 回想你的过去并没有错,包括过去的错误。事实上,我们避免犯更多相同错误的主要方法之一就是,分析以前错在哪里,并制定计划在将来避免重蹈覆辙。 这叫做健康的反思。它与不健康的反刍思维不同,因为有一个关键变量:它确实有帮助。 在你犯了错误之后,花点时间反思一下可能会对你有所帮助。但过度思考就会呈现出一种边际效应递减的情况:
这里的教训非常简单: 思考过去的错误是一个好主意,如果它确实能给你带来新的见解,让你的行为更加理智。 不幸的是,许多人都陷入了反复思考过去错误的习惯中,这意味着他们会对自己感到不好,而没有任何补偿。下次当你发现自己沉浸在过去的错误中时,问自己这样一个问题:继续这样想真的会有帮助吗?
4. 你的价值观不明确
当我和人们谈论价值观对情感健康的重要性时,我总是会想到这句话。 澄清一下,我说的不一定是宗教信仰或道德价值,我指的是个人价值——生活中对你最重要的事情。它可能是诚实或正义,但也可能是安静地享受大自然,或成为一个好的倾听者。 价值观很重要,因为没有它们,我们很容易迷失方向。具体地说,我们很容易根据我们想要或不想要的感觉,来做出生活中的所有决定,而不是根据我们真正想要的生活做出选择。感觉自己不够好,通常是因为过着不属于自己的生活,而不是自己想要的生活:
感觉不满的原因是,你内心深处知道你没有过你真正想要的生活。 就像把自己和别人比较一样,把自己的现实生活和自己真正想要的生活比较,也会让你觉得不满足。如果两者之间的差距很大,你很有可能会感到力不从心,因为你没有达到自己的标准。 如果是这样,你会怎么做? 我们不能达到我们自己的标准,实现自己价值观的一个重要原因是,我们实际上并不清楚我们的个人价值观是什么。而当你的个人价值观清晰时,它会对你产生更强的激励作用。一旦你更有动力按照自己的方式生活,自我感觉不足的感觉就会逐渐消失。 如果你想要开始过你真正想要的生活,如果这看起来令人生畏或困惑的,那就先了解自己的价值观吧。 总结如果你长期感觉身心不适,以下这些潜在原因中的一个或多个就是罪魁祸首: 1. 你的情感期望是不现实的 2. 你依靠他人的安慰来感觉良好 3. 你沉湎于过去的错误 4. 你的价值观不明确 译者:Jane 本文来自翻译, 如若转载请注明出处。 |
|