肾怕“3白”、肝怕“5字”、胃怕...少沾一个，肝肾一天比一天好

来源/养生每日推送（FDHealth）

很多人只知道每天泡泡枸杞泡泡脚，而身边那些伤害身体器官的“杀手”，却从不知道避开……

下面，小编就给大家盘点一下，心肝肾胃最怕的那些事儿~

 

肾怕“3白”

 

首先我们来说说肾。肾怕的“3白”，指的是这3种白色的食物：

1. 盐

 

肾脏是主要的代谢器官之一。日常饮食中，95%的盐是由肾脏代谢掉的，如果吃的盐太多，肾脏的负担自然跟着加重。

 

而且，盐中的钠具有亲水性，会影响体内水分的排出，钠在体内积累，容易形成或加重水钠潴留，引起水肿，导致肾脏受损。

《中国居民膳食指南》建议，成人每天摄入盐不超过6克（普通啤酒瓶盖去掉胶垫后一平盖）。

而据调查，目前我国成人平均每天盐摄入量为10.5克，远远超出建议的量。

建议：

①做菜的时候少放盐，最好等快起锅时再放；

②警惕“隐形盐”，比如酱油、番茄酱、甜面酱等调味品，咸菜、酱菜、腊肠等腌制品，话梅、果脯、肉干等零食中都含有不少盐分。

2. 糖

盐多伤肾，糖多一样对肾不好。

高糖饮食易引发肥胖和高血糖。肥胖会引起代谢紊乱，影响肾脏功能，研究显示，肥胖者患肾病的几率要比一般人高50%。

高血糖则会伤害肾脏血管、引发肾性高血压、加剧炎症。每3个糖尿病人里，就有1个人患肾病，这种并发症被称为“糖尿病肾病”。

建议：

①少喝含糖饮料，少吃高糖零食，减少添加糖的摄入。每天摄入添加糖不超过50克，最好限制在25克以下。

②警惕打着“无糖”标签的食品。这类食品一般依靠人工合成甜味剂创造甜味，吃进去的甜味剂要想排出体外，同样会增加肝肾负担。

3. 肥肉

当然，不只肥肉，动物油（如猪油）、油炸食品、动物内脏等高脂食物，平时都应该少吃。

高脂饮食除了会引起高血脂、肥胖以外，还易导致肾小球肥大或硬化，从而引起肾脏损伤，增加肾功能减退的风险。

 

建议：

①每人每天食用烹调用油应限制在25~30克（普通白瓷勺2~3勺），建议选择植物油。

②少吃肥肉；猪肉、牛肉等红肉的脂肪含量相对高一些，所以一周吃红肉最好不超过1斤。

鱼类富含不饱和脂肪，禽类脂肪含量较低，建议用鱼禽肉代替一部分红肉。

肝怕“5字”

1. 酒

 

喝酒伤肝，这点大家应该都知道。

 

解酒需要肝脏出力，酒喝多了，肝也会喊累。

 

酒精代谢产生的乙醇在体内积累，会导致肝脏损伤和炎症，引起酒精性脂肪肝→酒精性肝炎→酒精性肝硬化，最终引发肝癌。

 

2. 虫

肝吸虫常藏在淡水鱼生中。吃淡水鱼生，很容易感染肝吸虫。

别以为偶尔尝尝鲜没关系，有人仅吃过一次就中招。严重感染者晚期会出现肝硬化、腹水，甚至引发肝癌。

沾酱料、芥末杀虫的方法也不靠谱，事实上，只蘸一下很难杀死寄生虫。

要想肝脏不遭受寄生虫“侵蚀”，烹调时一定要注意：彻底煮熟。

3. 胖

人一胖，脂肪就会在全身各处安家，包括肝脏。

当过量的脂肪在肝脏堆积，超过肝重量的5%，就会形成脂肪肝，最终引起肝功能受损，甚至肝癌。

4. 药

平时有点小病，很多人都懒得看医生，自己随便吃点药应付。但俗话说“是药三分毒”，毒的首先就是肝脏。

因为乱吃药，有人付出了惨痛的代价——

绝大多数药物要经肝脏代谢，中草药也不例外。所以，不论西药还是中药，务必要遵照医嘱服用，千万不能乱买乱吃。

这5种药伤肝，别乱吃

• 解热镇痛药：阿司匹林、保泰松、对乙酰氨基酚、吲哚美辛、酮洛芬等；

• 消化道用药：奥美拉唑、雷尼替丁、西沙必利等；

• 安眠药：苯巴比妥、司可巴比妥钠胶囊、安眠酮、水合氯醛等；

• 中草药：黄药子、雷公藤、何首乌、五倍子、番泻叶等；

• 中成药：壮骨关节丸、六神丸、葛根汤、防风通圣散、湿毒清、消咳喘片、牛黄解毒片等。

5. 霉

霉变的食物含有黄曲霉素，它是1类致癌物，对肝脏有强致癌作用。

平时发现食物发霉，自然没几个人会吃，但怕就怕霉菌藏在难发现的地方：

• 发苦、有异味的瓜子、花生、玉米、豆类含有大量黄曲霉素，吃到要立马吐掉；

• 发霉的筷子、案板别再使用，及时更换；

• 尽量少吃腌制食品，如酸菜、咸菜、咸鱼等。

 

胃怕“1事”

很多人只知道不良饮食习惯伤胃，却忽略了负面情绪对胃的伤害。

人在紧张、焦虑、忧郁、愤怒时，容易出现胃黏膜血管收缩、供血减少，胃液分泌失调等症状。严重时胃酸会腐蚀胃壁，形成溃疡。

有研究表明，长期紧张焦虑和精神抑郁者，胃炎和胃溃疡的发病率明显增高。胃长期反复发病，得胃癌的风险自然变高。

所以，要想胃好、远离胃病，就要保持一个好心态，时常给自己减减负。

建议：

• 生气、紧张时，可以调整呼吸，专注地、深而缓慢地吸气4~5秒，然后呼气6~7秒，反复几次；
  

• 有负面情绪时，要及时倾诉出来，才能疏散心中的怨气，调整情绪。
  

心怕“1多”

心脏怕的这“一多”，就是熬夜多。

长期熬夜，会造成过度疲劳和睡眠不足，身体会优先把血液供给大脑等器官。

这样，供血不足的心脏就会处于缺氧状态，容易引起心电生理紊乱，从而诱发心脑血管疾病。

如果还继续熬夜，心脏最终会不堪负荷，容易引起心动过速导致室颤，造成心源性猝死。这类事件已经屡见不鲜：

注意：

熬夜后，出现心慌气短、恶心呕吐、面色苍白、烦躁不安、休息后不能缓解的疲劳头晕、不明原因的心跳加速或剧烈疼痛等症状时，应及时就医。

除了熬夜，高盐高糖饮食、运动过量、起床时动作过猛、洗冷水澡、情绪激动，都可能给心脏造成伤害。

近来天气炎热，心脑血管疾病高发，所以大家一定要注意避开这些“伤心事”，特别是患有高血压、心脏病、糖尿病等基础疾病的人。

上面这些器官最怕的事，

你中招了几个？

你觉得最难改掉的是哪一项？

评论区说说吧~

编辑：陈艺鸿