— 本文作者 — 6~10点是高血压的「危险时刻」不管是健康人群,还是高血压患者,清晨血压的升高都是一种正常的生理现象。不过,若是升高的幅度过大,就是不正常的病理状态! 如果清晨醒后1h内,并在服药前、早餐前,在6~10点,家庭自测血压 ≥135/85mmHg或诊室血压≥140/90mmHg,那就意味着清晨高血压。 尤其是对高血压患者来说,若是长期控制不好清晨高血压,那清晨可就真会变成「火山爆发」的时刻:
据流行病学统计,约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死发生在清晨6~10点。 因此,高血压患者要特别注意管控好清晨高血压。一般来说,控制好清晨血压,往往也意味着控制好了全天的血压。 那么,如何管好清晨血压呢? 首先,要学会 有效检测清晨血压主要注意两个方面: 1、测量时间: 要在清晨醒后1h内,并在服药、早餐前进行测量。 当然,测量的时间段要在6~10点内。除此之外,在测量前还要注意:
2、测量姿势: 最好保持坐姿,挺直背部。 至于坐在哪里并不重要,主要是保持放松的状态。另外,要注意放置手臂和血压计的桌子的高度,要与手臂和心脏处于同一个水平面,这样测量结果才会更准确。 建议高血压患者每天清晨都要测量血压,做不到的每周至少测量4天。每天清晨连续测量3次,取两次数值相近的平均值,就是测量结果了。 Ps:3次测量间隔30秒即可。 另外,要注意的是,若是清晨血压出现大幅升高并伴随头晕等症状,建议立即服用速效降压药或就医。 接着,我们就要开始解决问题 如何预防清晨高血压?对高血压患者来说,当检测出清晨高血压时,往往说明一点:目前服用的降压药物已经不能有效管控全天的血压。 所以,此时建议要尽快到心血管内科就诊,医生会根据患者具体情况,调整药物治疗方案,如选用24小时降压效果稳定的长效降压药。 同时,生活上也需要继续坚持做到: 1、低钠饮食 每天盐的摄入量控制在6g以下,最好做到不超过5g。
2、多吃含钾食物 钾不仅能保护血管,还能有效降低血压。可适当增加以下食物的摄入量。
3、保持运动 每周至少5天,每天进行30分钟的有氧运动。 不过,对清晨高血压患者来说,运动的时间要选择在下午或傍晚。 4、起床慢一点 起床时,不妨赖赖床,给身体5~10分钟的适应时间。静静躺1~3分钟,然后慢慢坐起并休息3~5分钟,再离开床。 除此之外,还要做到不熬夜、保持充足睡眠;戒烟、限酒;保持大便通畅、避免过度用力排便。 在合理用药的基础上 坚持良好的生活习惯 才能控制好清晨高血压 进而对全天血压进行有效的管控 |
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