01 哪些人需要关注“血糖问题”? 02 “哪些指标”需要监测? 03 预防/延缓2型糖尿病 如明确为糖尿病前期,则要求做到以下五点: 每年监测是否进展为2型糖尿病; 控制体重,结合目前体重和标准体重制定减重目标; 调整饮食,新版指南建议可结合不同膳食模式,如地中海饮食、DASH饮食及中国居民膳食指南等的特点,以及自身饮食习惯来规划更具有个人特点、更易于执行的饮食,或至营养门诊,由专业营养师指导您个性化饮食控制; 加强运动,每周150分钟以上中等强度体育锻炼(具体怎么动,下滑告诉您); 内分泌专科复诊,评估是否药物干预。 如何吃? 如何动? 01 运动形式 02 运动时间 建议运动时间 每周3~7天 累计时间150分钟 2型糖尿病患者运动时间 有氧运动 起始建议 控制在10-15min 适应后 可提高到30min/次 阻抗训练 每周至少2次 一组为每个动作重复 10-15次 连续做3组 03 防控糖尿病三步走 自我筛查 定期体检 科学干预 参考文献: 来源:邵逸夫医院 营养科 |
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