|
盘点了一下2020年的睡眠时间，平均每天为6小时10分，许多时候就睡5个多小时。感觉有点克扣自己睡眠了，今年争取补足。 
虽然也没有出现太明显的亚健康状况，但观察一下自己越来越多的早生白发，想来应该是身体在提醒自己得注意了。不要等到真正身体出了大问题才去做出调整，那就太晚了。
睡够7小时，对于习惯六点左右就起床的我来说，意味着夜里得尽量早睡。每天尽量十点就上床，争取在11:00前就入睡，这是黄金睡眠。（见链接：黄金睡眠，亥时入睡）吃人参不如睡五更，每天让自己吃“睡眠人参”，这可真是最实惠的养生方法。新年刚开始就打算调整睡眠，但是不巧跨年感冒咳嗽，想睡也没办法多睡，清晨会咳嗽醒来。积极治疗咳嗽，勉勉强强保住了6小时睡眠。
2月份这些天，平均下来6小时47分，再多睡10来分钟，有望达到7小时的标准！睡好第一个7小时，就容易做到第2个7小时。睡足七小时，精力状态远远好过只睡6小时，白天时段完全不会犯困，中午就算有时候不睡午觉也没问题，不需要强打精神。以前只睡6小时多，中午必须睡一会儿，不然下午打瞌睡。睡足七小时，心情会更加好，抗压性能增强，遇到让人郁闷之事能够很快化解，睡足了的一天是更加欢喜的一天。睡足七小时，对自己的外貌会更加充满信心。之前看过一篇文章，说如果连续几晚睡眠不足，相貌会部分丧失吸引力。睡足后，看着镜中容光焕发的自己，当然是充满自信。不像之前，好些天只睡五小时，照一下镜子，眼睛里面满布血丝，一脸憔悴，确实太大的差别。睡足七小时，大脑运转要快许多。遇到难题，总能更快想到方法应对。睡足后，思维敏捷，更加容易集中注意力，专注于眼前事项，坐在书桌前，很快能静下心来。睡足七小时，有这么多的好处，但要做到，还真是需要好好规划时间安排。白天时段高效运转，把睡眠时间攒足了，夜里能够休闲一些，促进睡眠。前些天在网上看到一句话，大概意思是，年轻时候安睡一晚，是为了第二天的拼命打拼；而现在一整天的拼命打拼，就是为了好好安睡一觉。这话挺有哲理，累了一天的自己理应得到一夜安睡作为补偿。关于年度游泳千里，五百公里的游泳量，相当于每个月游42公里。一个月下水20次，每次平均2.1公里。每个周末如果在深圳会去海游5公里左右，这样算下来，应该能够完成。
坚持游泳带来的好处，已经是多年积攒，分享了许多文章。十多年前的颈椎毛病，就是通过游泳得到康复；前年再度犯了颈椎病，连手都发抖，调整泳姿转为蛙泳，每次下水最少500米以上蛙泳，加上调整坐姿、调整睡眠枕头，通过这些日常习惯，将严重得差点被切一刀的颈椎病彻底治好。游泳和睡眠，都在为自己赋能，为自己带来充沛的精力和愉悦的心情。作为牛年新年计划的一部分，争取好好完成，新一年的忙碌中始终能保持住健康和快乐。
大成律师事务所合伙人 大成深圳房建部副主任 广西北海国际仲裁院仲裁员
《时代周报》特邀法律评论员
热爱横渡，三次横渡琼州海峡 2016年挑战往返横渡 彻夜坚持19小时50公里 公开出版物有《横渡，不一样的人生》 每天一分享，做有温度的律师
|
