|
好吧，废话少说，先上图！好励志！（不好意思，其实每次回顾自己的黑暗历史，都觉得自己好了不起）。 2011年（别问我为啥选这张。因为墨镜能遮脸大呗！） 2015年 恩，故事太长，有必要分阶段介绍下自己的暗黑历史。 青春期发育一次可以吃10块排骨，20根香蕉，于是慢慢吹成一个微胖女生。 协调性差到做个广播体操都被同学笑话手脚不协调。运动细胞贫乏到立定跳远躺下都比我跳得远，每次跑800米都要死要活。 于是，为了对抗自己的自卑，我就更努力的读书考试，更不苟言笑，终于变成了大家嘴里的那个“别人家的孩子”。 进入大学，看着周围花枝招展的女同学们，我那叫一个自卑阿。 胖成了我挥之不去的阴影，记得我那时是那样痛心疾首地对全世界宣称-“体重是我一辈子的噩梦！是我终身要与之对抗的敌人！”看，那时我就那么旗帜鲜明地明确了人生目标且充满了斗争意识。 于是，我开始了漫漫减肥之路，实践了所有“听人家说，某某方法很有效阿”的减肥方法（除了没尝试我砸锅卖铁也消费不起的玛花纤体）。 从苹果饮食，到七日瘦身汤，从针灸埋线，到各种可以让脂肪抖动的仪器，从每天游泳，到花重金请教练无氧加每天跑步，（肯定有人会说，你不是也游泳了，也上健身房了，为什么不瘦阿，这个我留在后面慢慢解释。） 咳咳，不停循环再循环：微瘦-反弹-尝试新方法后又微瘦-再反弹，身材胖胖瘦瘦一路死循环10几年，衣服S到XL一路也死循环了10几年。 恩，于是，我放弃了，我这辈子就这样了，喝水都会胖，别折腾了，死胖子，就酱。 3年半前，为了IMPRESS新认识的男朋友（估计我是被他能勇敢接盘而大受感动！），我觉得吧，是时候再减肥了。 这一次，最残酷级别直接上-哈，猜对了，那就是不！吃！呗。（啊啊，爱情的力量！）于是，2013年的时候，我变成了这样。就一把骷髅了。 这样问题还是来了，一是姨妈不开心了，不来访了。二是肚子上还是很多肉啊，就算绝食也还是一圈圈的阿。三是我饿阿我饿阿我饿阿，要们就不吃，要们一吃就可以吃掉苹果园一大盒咖啡奶油蛋卷（目测大概不少于1KG！）。 我真真正正的陷入了危机（中危？）！ 在这里，首先感谢万恶的资本主义公司，经过10多年的洗礼（摧残），我开始发挥主观能动性，主动去找方法。 “听人家说”那些方法已经10几年还是死循环，也许应该要“听自己说”。接着感谢互联网，让我能方便的搜索到各种健身知识，于是，我开始了蜕变升华之旅。 总结下来，其实健身并不是我解决中危的方法，整个自我学习、实践犯错、不断提高的过程，才是我预防中危的真正解决之道。 考虑到本文只是鸡血文，不是健身科普文，我也不是什么健身大牛，也没有完美的身材，我不打算列举具体健身方法，只谈谈个人体会。 爱学习还是一如既往，开始时疯狂的找各种健身资料。 围脖，知乎，优酷，油管，看各种健身大牛的分析和营养师的解答。 慢慢了解了要摄取多少卡路里，食物的营养成分有哪些，什么是基础代谢率，什么是优质碳水化合物，什么是有氧，什么是无氧，什么是HIIT。 看多了就迷惑了，怎么都不一致阿。 于是继续新一轮学习，看完中国的看外国，分析比较，去芜存菁。到现在为止，我每天都还在学习很多健身知识。 回到之前为啥游泳没效果，因为游泳很难达到心律水平，且容易饿，所以对我效果不好。 为啥健身房私教没效果，因为我当时吃的不对啊，每天跑死在跑步机上也然并卵！ 这是必须的，也是最痛苦的，因为不断试，然后不断犯错，接着不断调整，再不断犯错，也是个循环，好在不是死循环！ 对了，忘了介绍了，我是处！女！座！所以，恨不得每个方法都亲身实验一番总结一番~~ 估计那句“7分练，3分吃”的名言大家都知道了。 知道了饮食的原理，知道了如何配比碳水化合物、蛋白质、脂肪，知道了大概要摄入卡路里，我开始了自己学着做饭，调整饮食结构，减少碳水增加蛋白质含量。 别嫌我作，其实就是保证每顿饭有：
其实，真没那么难。从最简单的沙拉开始，慢慢我学会了做健康的燕麦麦芬、香蕉PANCAKE、鸡蛋QUICHE啥的，有空没空的学个新菜式，很有意思。 考虑到去健身房各种不方便，加上之前有在教练的指导下越练越肥的心理阴影，我决定找到适合自己、每天都坚持的运动方法。 前面说了，从小体育不及格，要我运动简直就是要了我的命。 于是我只能从最轻量的开始-慧兰瑜伽。平时就多走路，基本上一个小时都走到的地方就靠走路。 练习了个把月后，我不满足了，我想要“脱衣有肉穿衣显瘦得”肌肉型身材阿。 于是我开始实践起了各种视频那么多，PUMPIT UP，莱美，Insantity，Fitnessblender，XHIT，T25 ，bodyrock, 总而言之，就是隔几个星期试一个流派，（我是处女座！） 运动量太大的不能坚持的，过；纯有氧的塑性效果有限的，过；运动强度太小的效果不明显的，过。 这个过程前前后后有大半年之久，直到我找到了适合自己的方式方法。 于是慢慢的，姨妈来了，体重增加了，肤色红润了（怎么听着像某某营养品的广告词！），肌肉线条出现了，屁股变翘了，人鱼线马甲线出现了。 下一步目标，6块腹肌！ 为了健身，我陆续置办了一张瑜伽垫，一个健身球，一对3磅、5磅、8磅、12磅的哑铃（当中间隔3年！），一个20磅和26磅的壶铃（当中间隔1年！） 看似装备很多，其实和请私教的钱比真是九牛一毛。 下一步目标，一个引体向上用的pullup bar （引体向上杆）。 现在，我俯卧撑从0个到能做10个。 Burpee（不知道Burpee的请自行谷歌度娘，公认的所有自重训练动作之王，最好的减脂动作，没有之一！） 从0个能做100个。 26磅壶铃Swing从耍不动到100个（不知道的请自行谷歌度娘，26磅壶铃SWING如果一口气做完，心脏基本要跳出身体，屁股基本爆炸了！自认为是家庭健身最好的臀部动作，没有之一！）。 下一步目标，手倒立。 篇幅有限，基本就这些了。其实我觉得，距离我的中危，还遥远的很！ 最后放张穿衣服的图吧。哈哈哈 不哗众取宠 不人云亦云 只写给独立思考的健身爱好者 |
|
|
