 本文部分图片来源于明星微博截图 快节奏的生活里 所有的事情做了就想快点得到结果 比如减肥这件事，绝大多数人都想要速成 这不，前段时间很火的西柚减肥法 就是因为陈乔恩在微博晒出了自己的食谱 揭秘了她10天瘦6斤的真正原因  一开始小编以为这是今年流行的减肥法 后来扒了扒它的资料才知道 西柚减肥法起源于1930年代 又被称为“好莱坞减肥法” 它的口号是“12天减9斤” 很多国外的明星超模都会用这个方法  基本饮食搭配是每顿都吃西柚 控制蔬菜水果，鼓励吃肉 西柚减肥法的“网传原理”： 西柚中存在着一些神奇的酶 吃了之后可以燃烧脂肪 那么，西柚真的可以燃脂吗? 今天小编就要帮大家探秘  西柚的热量 西柚又叫葡萄柚 与普通的大柚子相比 它的热量更低，33kcal/100g VC含量33mg， 也高于普通柚子 含有丰富的纤维素与胡萝卜素  （图片来源：pixabay.com） 但由于含有柚皮苷等黄酮类化合物 口感酸甜中会带有一点苦味 属于低升糖指数的水果 健身减肥人群推荐指数：五颗星  西柚真的能燃脂吗 当然不能！ 没有任何科学证明有可以燃脂的食物 所谓的酶，化学本质就是蛋白质 它的活性在胃部强酸环境下降低或消失 到达小肠后就完全被分解吸收 说是酶能燃脂的，都是在耍流氓  （图片来源：pixabay.com） 再来看下这个西柚减肥法的食谱 我们发现，真正能帮助减肥的是 高蛋白低碳水的摄入 如果把西柚换成别的水果，不超过300g 应该效果也差不到哪去 不过，西柚作为替代别的高升糖指数的水果 适量吃，还是对减脂人群有好处的  不推荐你用这个西柚减肥食谱 明星减肥一般会要求快速成效 就拿陈乔恩晒出的食谱为例 营养师温馨提示，不要盲目模仿 首先，原因有两点：  ① 三餐没有任何主食 这份食谱看起来和生酮减肥法很像 虽然短期内不吃主食 是会带来体重快速减少 但反复多次后会导致营养失衡、肠胃功能紊乱 女生甚至会脱发严重、姨妈出走 这样的食谱每天热量不到1000kcal 减肥初始，突然比平时减少大于800kacl摄入 身体肯定不乐意了  （图片来源：pixabay.com） 并且过分的克制食欲 只会让你每天忍着饿但还是想要吃很多 在哪一天控制不住复吃后 就会止不住地反弹 这样反复几次，身体早就被折磨坏了 还会让你越来越肿 ★ 正确操作 ★ 制造热量差不可过多 且主食一定要在全天热量摄入里占50% 如果你对于热量过于执着 可以将杂粮与精粮混合着吃当主食 分量可以控制在每餐1个拳头大小  （图片来源：pixabay.com） ② 沙拉酱耽误了减脂 纯吃水煮或生的菜谁受得了 不来点调料怎么行 陈乔恩的西柚食谱里沙拉后标明不限酱汁 殊不知，那些沙拉里的酱热量一个比一个高 让这顿健康餐成功变成增肥餐 减脂餐里调料、做法的选择很重要 炒菜也是同样的道理 就像同一个食材 清蒸和油炸就可以相差很多卡路里了 ★ 正确操作 ★ 吃沙拉减脂的小伙伴 可以加入热量较低的油醋汁 平时烹饪菜肴时，尽量少油少盐少糖 掌握一些健康的技巧 不自觉地就会少点热量的摄入了 （图片来源：pixabay.com） 其次，这份食谱原本并不是为了正常减肥定制的 在食谱开头有申明，是医院给有心肌问题 而需要快速减肥去进行搭桥手术的病人用的 很多明星本身也不是单纯的脂肪型长胖 有可能因为工作导致的作息不规律，引发水肿等 快速瘦身的目的是消肿或让她们面对镜头可以更加显瘦 若你是真的想减去脂肪，但靠这种极端的控制饮食 可能减掉的大部分都是水分及肌肉 （图片来源：pixabay.com） 帮你科学燃脂的小秘诀 其实，正常的一日三餐是不会让你长胖的 减少饮料零食等摄入，再配合适当的运动 慢慢地就可以瘦下去的 切记：合理的瘦身速度是一个月2-4斤 最佳的瘦身成果应该通过 体脂率或围度测量来恒定 （图片来源：pixabay.com） 明星减脂多极端 要根据自身条件安排瘦身计划 别着急，先给自己定个小目标 一点点地瘦，告别体重反复 千万不要过度运动或过度节食哦 |
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