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俗话说，“人之脚犹似树之根，人老脚先衰”。脚掌虽小，却包括了三十多个穴位，贯穿着人体重要的经络，被称为人体的第二心脏。所以，今天给大家推荐一套专门针对双脚的练习，记得收藏哦！  01 ★ step1 ★  坐立，双腿向前伸直，脊柱立直 绷脚尖朝前，伸展脚背和脚踝前侧 脚尖回勾，脚跟向远蹬，伸展脚踝后侧 每个动作保持5-8个呼吸，然后动态练习 02 ★ step2 ★  坐立，双腿向前伸直 控制双腿不动，让双脚脚掌相对 尽可能让脚掌外侧贴靠，双脚祈祷式 保持5-8个呼吸，伸展脚踝外侧 03 ★ step3 ★  坐立，双腿向前伸直 控制双腿不动，脚掌向旁侧打开 保持5-8个呼吸，伸展脚踝内侧 04 ★ step4 ★  坐立，双腿向前伸直 控制脚后跟不动，脚指头弯曲 脚指头向下抓紧，保持5-8个呼吸 动态练习5次，促进脚趾血液循环 05 ★ step5 ★  坐立，双腿向前伸直 有控制的将十个脚指头大大地张开 脚掌垂直地面，保持5-8个呼吸 放松双脚，然后动态练习5次 06 ★ step6 ★  坐立，双腿向前伸直 脚指头弯曲向下，然后大大的张开 有控制的收紧和张开，动态练习 重复8-10次，锻炼脚趾的灵活性 07 ★ step7 ★  站立，移重心到左脚 右脚上抬，让脚趾前侧着地 呼气时慢慢向下，伸展脚趾前侧 保持5-8个呼吸，换反侧练习 08 ★ step8 ★  站立，移重心到左脚 右脚脚趾平铺地面，踮脚跟 尽可能让脚掌垂直地面，伸展脚底 保持5-8个呼吸，换反侧练习 09 ★ step9 ★  双脚并拢，脚趾平铺地面 双手撑在臀部后侧，脚掌垂直地面 保持5-8个呼吸，建立脚趾的稳定性 10 ★ step10 ★  跪立，双膝双脚并拢，脚背贴地 臀部坐在脚后跟上，脚指头平铺向下 双手撑在身体后侧，呼气重心后移 让双膝轻轻抬离地面，伸展脚踝前侧 保持5-8个呼吸，慢慢还原 以上这些专门针对脚部的训练，是养生瑜伽中的一部分。如果说有什么运动适合大部分老年人，那必然是瑜伽了。 从运动强度而言，相比激烈的跑步爬楼，瑜伽要温和很多，适合不再矫健的50+；从运动目的而言，相比轻松的散步遛弯而言，瑜伽对于体形的塑造、身体的拉伸要更有效果。 养生专家认为，春季最适合做伸展类的运动，疏通经络，释放累积在身心的能量，瑜伽便是其中之一。 一年之计在于春， 练习瑜伽正当时！ |
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