 得了糖尿病，要如何运动呢？  糖尿病是一种因血糖升高引起的内分泌代谢疾病，对于糖尿病患者而言，运动能控制血糖、减轻体重，无疑能带来益处。 只是，对于家人或者自己得了糖尿病的人来说，运动到底应该怎么做呢？ 01 1.运动原则：建议循序渐进、持之以恒。 运动要以自己身体感觉舒服为准则，不用强制自己运动时间，也不要让自己身体感觉疲累，运动的重点是要坚持，要以月、以年为单位，持之以恒地让运动成为生活耳朵一部分。 2.运动强度：建议选择高、中、低强度运动时，运动心率不超过适宜的运动心率，适宜的运动心率=170 - 年龄。 比如年龄50岁，那运动心率保持在120或者以下就可以，以此类推，实时监控，最好不要超过事宜运动强度，以免给身体带来损伤。 3.运动项目：建议选择有氧运动和抗阻运动，有研究证明，抗阻运动对血糖的改善略优于有氧运动。 有氧运动包括慢跑、快走等等；抗阻运动包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、杠铃弯举等等；其中抗阻运动对发力姿势和发力方式有要求，一定要遵循专业人士的指导！ 02 1 不要在低血糖的时候做运动 建议餐后0.5~1小时运动，胰岛素注射部位选择腹部，运动时随身携带升糖零食，运动前后监测血糖。 要降低运动时发生低血糖的危险。 2 运动时不要忽视并发症的威胁 建议运动前做几分钟热身并观察感应。 携带标明自身信息的健康卡，尽量结伴而行、白天运动，这样可降低突发心脑血管疾病的危险。 3 不要过度劳累地运动
如在运动中出现严重疲乏、头晕眼花等情况应立即停止运动，充分休息后根据第二天的缓解程度，调节运动方式和运动强度，这样可帮助制定合理的运动计划。 03 运动后休息能缓解疲劳、增强免疫，同样不容忽视，做好下面三点，健康生活等着你！ 1.作息规律：规律的作息，良好的习惯，对于糖尿病的恢复和控制是至关重要的，把每天的行为精确到小时分钟列表，并严格执行。 2.合理按排：管理好工作、学习和生活，既能增加生存的希望，也能使人精神充实。可结合身体、病情和爱好，找到适合自已的方式。 3.精致生活：根据天气变化增减衣物，选择合适的鞋袜；食物应精挑细选，食量应精打细算；简而言之，就是把生活中的小事都当大事来对待。  科学运动可以强身健体，还可以增强胰岛素的敏感性、辅助控制血糖、改善血液循环、防治并发症；但盲目运动却是有风险的，如增加低血糖的发生率，加重糖代谢紊乱等。 记好上面几点，糖尿病也可运动出好身体来！  签约作者 王莹 主管药师 附:【参考资料】 [1]陈伟,高民,江中立,等.《中国糖尿病运动治疗指南》解读[J].中华医学信息导报,2014,029(002):19-19. [2]王燕.不同运动方式对糖尿病周围神经病变患者血糖及神经传导的影响[J].中国实用护理杂志,2015,31(008):577-579. [3]张献博,郝丽,卢玮,等.美国糖尿病学会立场声明:体力活动/运动与糖尿病[J].中华健康管理学杂志,2017. [4]彭家华,周祥艳.糖尿病患者运动指南[J].医学美学美容:中旬刊,2015. |
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