|
一大早起床就心情不好？那可能是因为你刚起床就大灌咖啡或者冲热水澡，也可能是你一睁眼，就无法抗拒查看社交软件上的最新动态。这些都不是开启一天的最好方式。一早千万别做接下来介绍的这几件事情，才能元气满满迎接新的一天。 1.按下闹钟贪睡延时按钮 早上六点被闹钟叫醒真的会很不爽，但比那更不爽的是每十分钟就会叫一次。虽然我们每个人都会这样做，但一按下这类贪睡按钮，你的一天可能就毁掉了。因为你每次躺回去睡，就会进入另一个睡眠循环，但时间都太短，以至于这些循环都不完整。这使得你再次起床时会比第一次醒来感觉更加疲惫。根据睡眠专家的研究，当你贪睡了两次或者三次再起来，大脑会被这样的循环影响，造成睡眠惰性，使人感到昏沉。这样的惰性会伴随你一整天，搞得你接下来的几个小时都想睡觉。所以，明天早上当你的闹钟一响，就算很困难，还是要深呼吸，然后一鼓作气爬起来，才能享受美丽的一天。 2.查看手机 早上一张开眼睛，你可能无法抗拒查看社交软件上的最新动态。这对很多人来说，是每天起床的第一件事。但是一睁眼连牙都还没有刷就这样做，可能会让你感受到压力和焦虑。而接着一整天的心情可能都会受到影响，思路也会混乱。其实不止社交软件，电子邮件也是一样。睡前千万不要将手机放在床头柜或者枕头底下，而是应该将其留在其他房间，这样起床后就不会看到就直接打开。睡醒后一直到吃早餐前，都先别急着看手机，也许要改掉这个坏习惯并不容易。但日后你会庆幸自己这样做。 3.起床后喝咖啡 早上来一杯热腾腾的咖啡提提神并不是不可以，但却不应该是起床后的第一件事情。喝杯白开水当成第一天的饮品吧，这样做不仅为整夜没喝水的你补充水分，而且也能促进免疫力。一早上喝水也能强化肠胃道，除了能将睡眠时体内累积的毒素代谢掉，也能预防便秘。根据营养师的介绍，睡醒先喝水能提高你的敏锐度，还能调节身体和大脑的运作。自然让你一整天都会有好心情。要切记应该饮用室温温度的水，否则身体受到冷热水的刺激可能无法吸收水分带来的种种益处。 4.不整理床铺 虽然每天早上整理床铺是一件易如反掌的事情。但大多数人都不会整理，他们会想整理的意义何在？其实透过整理床铺可以建立成功。每天早上整理床铺，你就是在完成一个健康的仪式并会延续到一天之中。你将更有效率并积极的处理一天中的各种事物。 5.早餐摄取毫无价值的碳水化合物和糖 记得小时候，老师经常告诫我们早餐是一天中最重要的一餐吗？他们是对的，来一顿丰富且健康的早餐是开启一天的绝佳方法。可颂或者甜甜圈等食物虽然方便携带，但这类糖分居多的点心无法为我们带来满满的续航力。一旦血糖低迷时，你的饥饿感会更加强烈。因此富有蛋白质的早餐是较好的选择，除了饱腹感能维持较久，蛋白质也能提供满满的元气，让你一整天拥有超高效率和专注力。 6.不开窗帘 睡醒时，谁都不希望被刺眼的光照打扰，且双眼也需要时间适应。但是一点点的光线会让你更容易苏醒，因为自然光可以帮助身体分泌皮质醇从而提高你一天的专注力，也能做出较聪明的决策。若你醒来时，四周比较黑暗，你的身体还误以为身处夜间，大脑也会保持在睡眠模式，使得你一整天都会无精打采。 7.不做伸展运动 早上起来，先伸伸懒腰动动筋骨是不是有种爽快的感觉。那是因为透过伸展，你可以释出累计在关节中的体液，若不将它们及时释放，你会感受到身体僵硬，尤其是背部。所以起床后，慢慢的做一些伸展运动，对你有很多好处。但是千万别一开始就做激烈的运动。早上有运动习惯的人更能持之以恒的维持规律的生活。早上运动能够帮助我们实现生活与工作的更好平衡，并减轻压力。所以一早，就算你觉得疲惫，也要逼着自己做点小运动。这样对你的身心都会有很大的帮助。 8.吃完早餐才刷牙 这样做对身体有害。若你不刷牙就喝咖啡吃水果等酸性食物，牙齿上保护层将会变薄。所以早起就先刷牙再吃早餐。 9.打电话 有谁一早起床就想和人聊天，应该没有人想怎么做吧。所以任何重要的电话最好都晚一点打。每个人起床时都需要先运动暖暖身体，大脑才能好好思考电话里要说一些什么。所以最好等到早上9点半以后再打电话。如果情况非不得已，最好先以简讯的方式告知，让对方有一些心理准备。 10.冲热水澡 虽然起床后洗热水澡很舒服，但是你应该发现洗热水澡无法让你真正苏醒。原因就是热水会让肌肉放松并降低心率。这样一来，你只会觉得更加放松，开始昏昏欲睡。但是如果洗一个快速的冷水澡是一个相对好的选择，一方面可以让你清醒也可以给你带来愉快的心情。因为冷水会促进你分泌的脑内啡和肾上腺素，让你的心情更加愉悦，如果冷水太冰，试试温水也是可以的。但别在浴室里待太久。 |
|
|
