|
人之初生时用的是腹式呼吸，慢慢长大后，逐渐转化为胸式呼吸。人们因性别、职业、年龄等因素的不同，采用的呼吸方式就有了胸式呼吸和腹式呼吸模式之分。胸式呼吸主要是依靠肋间肌的收缩来带动胸廓，从而牵动肺部而进行的呼吸。呼吸浅短，一次吸入约500毫升空气。 腹式呼吸指以隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主，肋间肌运动为辅而进行的呼吸。进行腹式呼吸时，由于隔肌上下活动范围加大，胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩。腹式呼吸一次10~15秒，能吸入1000~1500毫升空气。 腹式呼吸和胸式呼吸的呼吸效果是不一样的。胸式呼吸就是胸部位的肌肉来控制空气的进出肺部，这个动作也称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或者是高胸式呼吸法。与腹式呼吸相比，通气量较小，没有经过锻炼的人多用胸式呼吸。而胸式呼吸氧气不能够充分地吸收到体内的各个部位，剧烈的活动时没有耐力，会发生不同程度的缺氧。很多的疾病都会由此慢慢的发生。胸式呼吸，动了过多的辅助呼吸肌，尤其是肩部的肌肉，会造成颈肩的疼痛。 腹式呼吸主要是通过腹肌、膈肌下降等，膈肌占到整个呼吸动力的80%，这样的肌肉的运动，来促进肺部气体的进出运动。腹式呼吸最大限度地利用肺组织，使中下肺叶的肺泡在换气中得到健康的锻炼。这样不但改善了肺部的血液循环，还可保持肺部的良好弹性，延缓肺活量的下降。保证组织充足供氧。腹式呼吸极大地通气量能够健肺，还可以减少我们肺部的感染，腹式呼吸能够增大我们的肺活量，加强我们的心脏。肺活量增大，对呼吸系统的疾病防治有很大的帮助作用。 腹式呼吸可以明显的提高核心肌群的力量来稳定脊柱。所谓核心肌群，就是前面的腹肌；后面的腰部肌肉；下面的盆肌；上面的膈肌。就像一个水桶一样组成了一个结构，保护着我们内脏的结构，这个保护着我们内脏的结构就叫做核心肌群。核心肌群的后面除了腰肌以外就是我们的腰椎，包括一部分胸椎。核心肌群力量强了以后，腰椎稳定性就增强，腰椎病就会缓解，有预防腰椎病发生的作用。 腹式呼吸，可以缓解紧张的颈肩疼痛。另外，腹式呼吸还可以使膈肌上下起伏，对胸腔、腹腔的内脏起到按摩的作用，可以大大的改善肺功能，可以改善脂肪肝，可以促进胃肠的蠕动，甚至可以改善肾功能。所以气顺了，气能行血，也会让周身的血运变得顺畅。很多手脚冰凉的人，一些血运不是特别好的人，改善呼吸也可以大大改善症状。 在传统医学中，腹式呼吸法因为能治胃肠方面的病，常把它叫做「胃肠运动」又称“养气功”。此法练时采立姿比较方便，必须於空腹时练，若吃饱练会干扰消化，容易造成腹部不舒服。所谓胃肠运动只是一种凹缩腹部又放松它的动作，因为练时必须配合呼吸，所以名为腹式呼吸法。所谓腹式呼吸有两种，吸时收腹、呼时松腹，叫做「逆呼吸」，吸时松腹，呼时缩腹，叫做「顺呼吸」。此法可根治胃肠出血、便秘、失眠、习惯性下痢、阳痿、胃肠溃疡、腹胀、消化不良、打膈太多、妇女月经痛、月经量太少、月经收不住拖太久。有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人有好处。 腹式呼吸肺活量大，呼吸深而缓慢，同时还可以激活副交感神经，抑制交感神经，让心情变得舒缓，不那么过于焦虑。人的情绪波动时进行几次深长的腹式呼吸，会令人感觉心情平复，急躁的情绪得到控制。睡觉之前进行一个三五分钟的深而长的腹式呼吸，有很好的催眠作用。 日常生活中，胸式呼吸与腹式呼吸也有很大的不同。在连续做高强度体力劳动或者剧烈运动时，使用胸式呼吸，进出体内的空气量远远不够使用，就会出现呼吸急促，下气不接上气的缺氧现象而汗流浃背，人的高强度劳动和剧烈活动效率就会因此受限而大打折扣。如果使用腹式呼吸就不一样了，肺腑容气量增大，一次吸进肺中的空气比胸式呼吸多一到两倍以上，剧烈活动时不会缺氧，呼吸缓慢而稳定，劳动和工作效率会大幅提高。 
怎么练腹式呼吸 腹式呼吸，一般是充分调动腹部、膈肌来辅助呼吸。练习腹式呼吸的方法和要领虽然很多，但养成自然腹式呼吸的习惯却并非一日之功。其实，腹式呼吸也无需专门练习，不用需要时刻意追求，练习空劲气功腹部下沉，空劲气功练成之日，也是自然养成腹式呼吸习惯之时。 |
|
|
