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健身的人，应该从哪些动作入手？我们可以从复合动作深蹲、卧推、划船、推举、硬拉等训练开始，这些动作可以锻炼身体各大肌群。深蹲是健身动作之王，男人女人都不能忽视黄金动作。经常深蹲的人，可以收获的益处是非常多的。新手不用追求负重深蹲，对于没有健身基础的人来说，徒手深蹲同样可以达到锻炼的效果。新手可以从100次深蹲，分为4-5组开始，2-3天训练一次，坚持一段时间你会感受到自身的不同。不过，对于每次100次深蹲训练后，没有任何不适，肌肉没有酸疼感的人来说，这个时候可以提高训练强度，改为深蹲跳跃、分腿蹲或者负重深蹲等动作，这样才能给肌肉更深的刺激，身材才会获得更好的进步。新手每天100个深蹲，坚持2个月时间，你会收获什么好处？1、深蹲可以锻炼臀腿肌群，改善久坐后出现的扁平臀型、下垂臀型，提高臀线，雕刻好看的下肢曲线，让你双腿看起来显长，女生穿裤子短裙也会更好看。2、深蹲可以提高下肢力量，肌肉的发展可以让你下肢力量更加旺盛，稳定性、爆发力有所提高，做其他运动的时候发挥更出色。3、深蹲可以预防腿部衰老，提高关节的灵活度，促进腿部血液循环，保持双腿矫健状态，提升骨质密度，有效抵抗衰老的来袭，老了以后爬楼梯也不费劲，无需拄拐杖。4、深蹲可以让你提高身体基础代谢，肌肉是身体的耗能组织，每增加1斤肌肉，一天可以多消耗40-70大卡的热量。而腿部肌群占据了身体70%以上的肌群，肌肉的生长意味着你热量消耗值会提高，燃脂效率也会提高，好身材更容易找上你。5、深蹲可以帮男士促进睾酮的分泌，睾酮有助于促进肌肉的合成。睾酮旺盛的人，你的体格会更强健，体毛也会更加旺盛，男士会显得更加阳刚、青春，魅力指数也会飙升。6、深蹲可以锻炼心肺功能，强化血管弹性，有助于降低胆固醇跟血脂浓度，提高身体的健康指数。这就是新手坚持深蹲训练的好处。没有去健身房锻炼，想要进行力量训练的人，可以从深蹲训练开始。坚持2个月你测量一下臀围，对比照看看就可以发现身材的曲线了。当然了，深蹲健身训练一段时间后，你会发现自身的运动能力提高了，同样的训练计划，对肌肉的刺激不再那么明显了。这个时候要恭喜你，说明你的肌肉变强了，但是，我们需要提高训练难度，才能避免健身陷入瓶颈期，肌肉才能持续发展，你才能获得更加好看的身材线条。
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