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最近一姐找🐏爸拉了一波 羊毛几千块的赞助！！！ 把沉寂多月的星标有奖搞起来辽~ 没参加过的姐妹，
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肩头没肌肉+斜方肌往前窜，完全是不运动的人才会不幸中招。因为这种小学bug，真的跟体重一毛钱关系都没有啊！！！讲完了直角肩入门知识，一姐着重讲讲如何练好肩部肌肉。不愿意看解剖知识的姐妹，可以直接下拉到后面，跳至本日份动作训练环节🆗刚才的图姐妹们发现没？肩部明明只有一块肌肉——三角肌，却被分了三个色块👇为啥呢？因为三角肌共分三绺，每一大条分别连在不同的骨头上。连的骨头不同，就意味着功能完全不同，功能不同，需要的动作也不一样。你可以一个动作拥有粗大腿，但不可能一个动作拥有肌肉肩。如果有啥科普博主跟你说“1个动作就能练好肩”，那也基本在扯淡，就像说能同时上男厕所+女厕所一样离谱。前束功能，在抱抱\(￣︶￣*\))动作中发挥得比较充分。但对于天天圆肩驼背的打工人来说，你的前束肌大概早缩短了，真诚求别练。中束是一条比较重要的肌肉，因为两侧三角肌中束的最高点，刚好是你的视觉肩宽。对于头大如雷佳音的姐妹来说，这也是你拯救头肩比的唯一方式。它的功能，主要是完成类似下图👇这种手臂侧平举的飞翔动作。这个图源于玛丽姐的天鹅臂教程，也是一个最平价好用的三角肌后束训练。1、身体采用上斜45度俯卧，双手大拇指朝上，将双臂朝向下侧上方抬起。2、将双臂抬起之前，让你的肩胛骨死死卡住，将双臂抬起。1、起始位，像图中美少女一样坐在瑜伽毯上，在背后放一个瑜伽球（或换成表皮特别光滑的书）2、双手放在瑜伽球上，同步向后搓，充分的感受肩前侧的拉伸。1、双手握拳或自然张开，起始位置举起手臂，肩部自然下沉，收紧肩胛骨。3、腋下下方肌肉+肩头均有酸痛感，为正确动作。4、每次20个为1组，共计3组。1、起始位，如图所示，像大爷一样岔开双腿坐着，胳膊肘放在膝盖头上。可以赤手空拳，也可以拿个矿泉水瓶子。2、对镜骄傲的抬起手，展示自己的肱二头肌，同时嘴角露出一丝谜之微笑，预示着你强壮的臂膀能将帮闺蜜抵抗渣男。2、像划水一样，频频将手臂有节奏地向后拨动。，肩头后侧有酸痛感，即为正确动作。好了，今天的干货就到这里~有稍微带到一丢丢运动解剖学的知识，不知道姐妹们吃不吃得下。我们身体上一切体态问题，其实全都可以用肌肉功能学说来解释，并解决，这也是全球健身教练手中的真正训练奥义。喜欢这类系统化科普的姐妹，也记得给一姐点点赞~学完真·省去几万块私教费！
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