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压肩迭背——后肩,小肌肉大格局!

 诺亚第运动康复 2020-10-13

润之以细,盖世超群

       细微之处,洞天藏地,精雕以求其型,细琢以示其髓。力拔山兮,吞云降雾,吸喉以迸其声,息踵以安其神。我心有猛虎,而细嗅蔷薇。感恩一路相伴,福利回馈亲友,诺亚第《肌肉功能与力量康复训练》系列干货陆续进发大力士冠军李建超老师倾情奉献,不见不散!

       最近看了一本非专业书籍!来点小小的感触,超哥经得起北漂的“洗礼”,也受得住南下“锤炼”···(故事太多请绕过)但这一切都在按着既定目标前行的,因为在大城市需要大格局!一来为了赚钱,大城市打拼赚大钱,二来:城市越大,越觉得自己浅薄,越觉得自己不懂的太多,所以拼了命的努力!这努力,就要努力在所学的专业上,那我们先聊聊专业训练,练的人越来越多,美的人也越来越多,那么欣赏美的人也大有人在,当压肩叠背观看美时,就发现“美”也是有缺失的地方~这地方就是我们忽视的三角肌后束!

      三角肌后束小肌肉大格局,位于肩关节内外转动轴的后方,从肌肉位置、肌拉力线、方向便能得知肌肉功能——肩伸,肩水平外展(与协同外展)及肩外旋!今天教大家的这个动作是完全符合解剖学设计出来的,该肌位于肩后壁,部分肌纤维协同并包裹着深处肩袖肌群的外旋肌,肩袖提供稳定性机制时,稳定中动态平衡充分体现,在双向代价相互转换的情况下,三角肌后束促进了体表面的肌肉活动性增强。

      其次,我们发现肩部外旋肌的量占肩部总肌肉量的比例相对较小,外旋肌肉数量和力量远远弱于内旋肌,当我们做动作准备起飞时躯干屈曲位,肩胛骨紧贴肩胛胸壁上,肩峰也限制肱骨的后上方运动(人体结构限制),所以“起飞”的能力有限,就会觉得自己像一只小小鸟,想要飞却怎么也飞不高...但一定坚信我要飞的更高,翅膀卷起风暴,心生呼啸…咋又唱起来了,快回来吧!继续!当关节盂是肱骨主动运动的重要力学平台,当近端平台稳定才能体现远端的灵活,所以当肩胛骨底座相对稳定时,附着的三角肌中后束近端更有利于目标肌肉的收缩受力,从而达到大臂进行水平外展伴随外旋使充分顶峰收缩。

      以上两个方面告诉大家肩胛骨需不需要动,有没有必要做肩胛骨内收的动作?动作是肌肉的需要,姿势是身体的需要,所以听过我讲课的学生都会明白这一点“动作没有对与错,好与坏,只有适合不适合自己的动作”。所以设定训练动作都是要有思想的,把动作灌入灵魂,你会让自己飞的更高,突破自我,创造人生的另一高度!

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