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三角肌的训练主要是推举和侧平举，前束和中束。那么在这两个动作中手臂在身体的两侧向上举起，肩关节做一个外展的动作。 在这个动作中，除了三角肌以外，还有一些别的协同肌，同时参与进来。每一个关节的运动都是通过周围肌肉的收缩来达到这个目的完成的。 那么，任何一个关节的运动都不可能只有一块肌肉参与，主动肌是三角肌，但同时肩外展的时候有一块肌肉叫冈上肌。 冈上肌的位置是在斜方肌上部的下面，也就是说冈上肌是背斜方肌的上部所覆盖住了。 很多人不知道这块肌肉，因为这是一块深层肌肉，被在身体里面的肌肉覆盖住，所以你看不到这块肌肉。 在做肩关节外展的动作时，这块肌肉一定会参与，因为通过它的收缩才能完成这个动作，没有办法避免这块肌肉不参与的。 一些健身房的教练会说斜方肌要放松不要用力，其实这个根本就不是斜方肌用力，是冈上肌在斜方肌的同样的部位，在斜方肌的里面。 你感觉到了伤痛其实是冈上肌是在发力，而不是表层的斜方肌的发力，那当然这个是只在动作做的标准的情况下。 动作不标准，斜方肌上方也会发力。这种情况很多就是冈上肌的这个力量不够，没有办法完全避开这个部位的训练。侧平举就一定会有冈上肌参与，通过多的长时间的训练，这个肌肉也会逐渐发达，会跟上三角肌的节奏的。 |
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