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杠铃卧推和哑铃卧推的区别在哪里？这是因为，用双手握住杠铃做卧推时，可以更好地保持杠铃的稳定性，而用哑铃做卧推时，由于两个收手是独立做运动的，当负重量较大的时候，很难保持哑铃运动路线的稳定。用杠铃做卧推时，由于杠铃杆的限制，在动作的最低点，双手很难下放到比胸部更低的位置，因而动作幅度有限。用杠铃做卧推时，动作的路线变化... 阅445 转0 评0 公众公开 17-12-25 01:42 |
健身助你燃烧脂肪，时间会证明一切，汗水和镜子从不会骗人！健身，绝对是一种纯天然，无危害，无污染的生活方式，让你里里外外散发着健康的气息，并且成本低，价值高。想要减肥，健身运动是最好的选择，健身中有氧运动是最简单有效的方式。有氧运动20分钟后身体的脂肪就开始燃烧，坚持下去，你身体中的脂肪会越来越少。和健身的人在一起，你就... 阅41 转1 评0 公众公开 17-11-20 11:59 |
三角肌前束：起源于锁骨并附着于肱骨，三角肌前束负责在体前提起手臂。杠铃和哑铃推举。如果你用哑铃来练，哑铃初始的时候应该是几乎接触到你的肩膀的。推起哑铃的同时翻转哑铃，这样你的手掌就是向前的。哑铃和绳索侧平举。哑铃和杠铃直立划船。杠铃和哑铃前平举。初始位置时，哑铃或者杠铃是位于身体前侧的。随着你以宽弧度举起哑铃或者杠铃... 阅26 转0 评0 公众公开 17-11-15 21:55 |
那么，任何一个关节的运动都不可能只有一块肌肉参与，主动肌是三角肌，但同时肩外展的时候有一块肌肉叫冈上肌。很多人不知道这块肌肉，因为这是一块深层肌肉，被在身体里面的肌肉覆盖住，所以你看不到这块肌肉。在做肩关节外展的动作时，这块肌肉一定会参与，因为通过它的收缩才能完成这个动作，没有办法避免这块肌肉不参与的。侧平举就一定会... 阅905 转2 评0 公众公开 17-11-15 17:14 |
5个腹肌训练的常见错误，若出现一个，训练就白白浪费了！就拿腹肌训练最基本的卷腹来说，我们通常建议每次训练中做4-5组卷腹，每组12-15个，但是这个量其实可以因人而异，如果单纯追求数量，在超过腹肌负荷的时候，我们会习惯性对颈部施力，单纯达到让肩膀离开地面的''''''''表面效果'''''... 阅121 转2 评0 公众公开 17-11-15 16:50 |
男硬女翘健身黄金动作，史上最全硬拉训练指南。屈腿硬拉。屈腿硬拉是多关节参与的复合动作，几乎能锻炼身体的所有肌肉，所以是健美、健身增肌训练者必须要练的最基本动作。屈腿硬拉也是健美、力量举等运动中唯一能完成最大重量的动作。本文主要讲解屈腿硬拉，因为直腿硬拉或罗马尼亚硬拉相比屈腿硬拉，在动作的起始阶段，随着髋角的增加，下背... 阅97 转2 评0 公众公开 17-11-15 16:23 |
髋内收肌群是负责大腿与膝盖向身体中间内收的工作。对于大部份的运动员来说，这一对肌肉出现不平衡的状况是十分普遍的！而大部份的运动员处于僵紧强壮的髋内收肌群，并伴随着无力的臀中肌，这是十分普遍的状况，这样不平衡的状况造成膝盖呈现「Valgus(外翻)」的状况（下图），也就是膝盖更往身体中线的方向移动，增加了所谓的跑者膝或是ACL受伤... 阅29 转0 评0 公众公开 17-11-15 15:16 |
第一个动作，起始姿势让肩膀向前伸，然后向后回缩你的肩部，保持肘部夹在身体两侧，然后尽最大可能把你的肩膀向后拉，试着让你的肘部在身体后面相碰。接下来是一些单臂的绳索动作，对于初学者来说，利用绳索坐姿会比俯身单臂划船简单得多，在做这个动作时要想着把肩膀同样向后拉，肘部移动到背后去，这样将会使你难增长的下背部更多的参与进来... 阅54 转0 评0 公众公开 17-11-14 22:06 |
全面剖析俯身杠铃划船动作，这样做才能真正有效的练到背部！一个比较常规的做法就是能够让整个背阔肌受力来增加肌肉厚度的练习方式，首先双脚打开和肩的宽度相同的距离站立，将膝盖略微弯曲来保持我们身体的稳定性，接下来抓紧杠铃杆收紧我们的腹部将它拉起来自然的下垂在身体前。当我们更加侧重背部肌肉的收缩，也就是增加背阔肌厚度的训练时... 阅453 转0 评0 公众公开 17-11-14 14:23 |
碳水化合物和脂肪的摄入。三文鱼、乳清蛋白粉、酪蛋白。No.3 千万别低估了碳水化合物。碳水化合物对于最大化的。让更多的蛋白质用来肌肉修复和合成。在早餐摄入平时两倍量的碳水化合物。同时不会带来过多的脂肪堆积。No.5 不要再规避脂肪了，必需脂肪当然是必须的。脂肪会让人发胖的理论。应该用健康的脂肪来添补热量空缺。同时减少一些碳水化... 阅18 转1 评0 公众公开 17-11-14 01:46 |
