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稳定的肩胛骨是肩周肌肉发挥正常功能的重要保障，尤其是肌肉训练时，对肩胛骨的稳定要求更高。 以下部分将以肩水平外展时肩胛骨的稳定控制为例说明这一情况。 三角肌后束是肩关节处最有力的水平外展肌。所以训练这块肌肉常用的动作都会包含肩关节水平外展，如俯身飞鸟、绳索面拉等。  为了让三角肌后束得到更好收缩，在完成这类动作时必须有稳定的肩胛骨作为支撑。 否则收缩的三角肌会把肩胛骨拉向肱骨方向，造成肩胛骨向内旋和前倾。  此时三角肌后束过快缩短导致肌肉力量下降 👉 肌动学：肌肉长度—力量关系，训练将会受到影响。 为避免这一现象发生，中下斜方肌的正常收缩至关重要。 类似下图射箭时的动作，三角肌后束强烈收缩的同时，下斜方肌的收缩可以将肩胛骨固定在脊柱上。  限制了肩胛骨被收缩的三角肌后束拉向肱骨方向，并且也为三角肌后束提供了稳定的近端附着点，这两点都可以让三角肌后束更好的收缩。 分析三角肌后束和下斜方肌收缩时的配合可以帮助我们加深理解肩关节运动时周围肌肉的交互作用。 也能指导我们训练三角肌后束时，主动控制中下斜方肌的收缩稳定肩胛骨，帮助提升训练效率。 本文作者：马亮 |
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