练“魔鬼背”的绝佳秘笈，一定要看！

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背部有哪些肌肉？

背部肌肉都有些什么作用？

背阔肌的功能详解

背阔肌的起止点

背阔肌的相关解剖

背阔肌的损伤表现

前两周我们一直在解说胸大肌，今天我要开始给大家分享背部训练的相关知识。

在做健身训练之前，我们首先要了解有关人体背部肌肉群的一般常识。这样可以帮我们了解每块肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确的完成各种健身动作，促进各部位肌肉的发展，避免伤痛，为日后的训练打下基础。

如果你想要练就完美的“倒三角”身材，那这几期你一定不能错过！

认识背部肌肉群

背部肌肉群是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。谈训练动作之前，有必要先了解一下我们要训练的肌肉，以及功能。

 

 主要的背部肌肉包括：

背阔肌：背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水平拉类动作(如划船)，还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。

斜方肌：上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。

大圆肌：肩关节旋内、肩关节内收、肩关节后伸(在无阻力的运动中,不表现出电的活动,但在做抗阻力动作时,它是原动肌)，由于该肌对手臂的作用同背阔肌很相象,所以,被称为“背阔肌的小助手”。

菱形肌：近固定时，使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远固定时，两侧收缩，使脊柱胸段伸。

冈下肌：位于冈下窝内，冈下肌的一部分被三角肌和斜方肌覆盖。作用是使肩关节旋外。

竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、最长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉。

背阔肌的功能详解

今天我们主要讲的是背阔肌。

这是大家都非常熟悉的一块肌肉，如果其有着良好的轮廓，看起来身材也会比较养眼，因为主要是它构成倒三角身材的两个边。

 起点：第7～12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10～12肋外侧面。

 止点：肱骨小结节嵴。

 功能：近固定时，使肩关节伸、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，并可辅助吸气。此肌收缩时使肱骨后伸、旋内及内收。拉高举的上臂向背内侧移动，例如游泳运动，此肌可得到锻炼。当上肢上举被固定时，则拉躯体向上。

高位下拉（肩关节内收）

坐姿划船（肩关节伸）

虽然阔背肌是背部的肌群，但是因为它的终点在上手臂的肱骨，所以负责许多上肢的运动，依次是：

伸展上臂▼

内收上臂▼

内旋转上臂▼

 损伤表现：

后背中部疼痛，很容易被误认为是原因不明的胸腔内疾病，疼痛通常集中在肩胛下角部位，可能延伸到肩后，或手臂内侧向下，直至手部尺侧，包括环指和小指。