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垂直拉的动作则主要以背阔肌主导，水平拉的动作主要是针对中背部肌群，下压类动作主要是背部肌群中下端，耸肩类动作主要侧重于斜方肌上部，所以在安排训练计划时要考虑到各种动作的平衡性，如果全部都是引体向上或下拉这一类“垂直拉”动作，而水平方向拉的动作却安排太少，会导致背部肌肉发展不完全或不均衡。所以，大家在自己的背部训练计划... 阅83 转2 评0 公众公开 19-02-01 00:57 |
练背经典动作，坐姿划船常见的错误及解决方法！！坐姿划船是练背肌的经典动作，它属于水平拉的动作，能训练到我们整个背部肌群（背阔肌，斜方肌，菱形肌、三角肌后束），同时维持稳定的核心肌群也会得到训练，而且这个动作比较简单、易学。坐姿划船涉及到肩胛运动（内收），但绝对不是肩胛上提，太过紧张的斜方肌上侧很容易把肩胛骨向上抬起，... 阅274 转2 评0 公众公开 19-01-29 08:58 |
高位下拉的正确发力模式及动作细节！！高位下拉是训练背部肌群的经典动作，尤其是对背阔肌的训练，是无可替代的非常棒的动作。同时高位下拉也是一个简单易学的动作，因此受到很多健身者的喜爱。但很多人在进行高位下拉的时候会出现背肌没感觉，而手臂酸痛的现象，针对这个问题，今天小鱼就和大家聊聊高位下拉的正确发力模式及动作细节。主要原... 阅6550 转7 评0 公众公开 19-01-16 22:31 |
“倒三角”是用来形容男人身材的，但拥有“倒三角”的基础却是拥有强壮背部肌肉，背部肌肉很炫，充满立体感，就像穿上了“黄金甲”，不论是座、立、行，整体看起来，身姿更挺拔，气质更超群，是行走的衣服架。一、构成“倒三角”的背部肌肉。二、背部肌肉训练前的热身动作。三、背部肌肉的训练动作。背阔肌是上半身最大的肌肉，也是最有力的肌... 阅111 转2 评0 公众公开 19-01-15 08:52 |
从细节出发，掌握杠铃正反手俯身划船的区别！！杠铃俯身划船是训练背部肌肉的王牌动作，它有正反手两种握法，这两种握法从细节上来讲，有什么区别，今天小鱼就和大家聊聊这个问题。2、动作过程：先匀称吸气呼气，然后俯身抓紧杠铃至腹部下部（如果将杠铃拉至胸下部，则重点锻炼背部肌肉上部，也就是大圆肌、菱形肌、斜方肌和三角肌后束），肘部... 阅2006 转1 评0 公众公开 19-01-03 01:27 |
快速适应背部肌群训练的动作分类！！背部肌群训练的动作有许多，让很多初学者很难适应，今天小鱼根据背部肌群的功能，将训练动作进行一下归纳、分类，便于你快速适应，并加以训练。3）外旋肩胛骨，外展胸腔，都会用到背部肌群，你现在努力的吸气扩大胸腔，同时双手往外扩，一个伸懒腰的姿势同时仔细感受你的背部的挤压感。清楚背部肌群的功能，... 阅253 转1 评0 公众公开 18-12-19 22:42 |
练出完美虎背的训练动作模式及技巧！！了解了背部肌肉的主要功能，按照其功能的工作模式，设计出有效的训练动作模式。垂直拉的动作则主要以背阔肌主导，水平拉的动作主要是针对中背部肌群，下压类动作主要是背部肌群中下端，耸肩类动作主要侧重于斜方肌上部，所以在安排训练计划时要考虑到各种动作的平衡性，如果全部都是引体向上或下拉这一类... 阅218 转0 评0 公众公开 18-11-28 22:00 |
建议是，在背部锻炼前先进行胸肌的放松和伸展，以帮助你的背部更好的完成训练，可以采用弹力带进行胸肌拉伸。背肌训练的高位下拉类动作拉到最低端的时候，找到背后肌肉收缩的感觉，此时你的肩胛骨一定是收拢的，保持此时的感觉缓慢的上放，当然这种情况你没法放的太高，放到最顶端的时候你的肩胛骨一定会展开也就不能保持沉肩，所以不需要放太... 阅80 转1 评0 公众公开 18-11-24 22:50 |
背阔肌锻炼方法图解是什么?强健的背部肌肉不仅是是每个运动健美的男士都梦寐以求也是女性们最喜欢的男性身材，那么在男性运动健美时有个如何锻炼背阔肌呢?接下来就交给小编总结的图解吧!众所周知，李小龙出拳不论速度还是力度都迅猛无比，看看李小龙那如蝙蝠一般恐怖的背阔肌，出拳除了用到腿，腹，手臂还有最重要的就是下背部的肌肉和背部的深... 阅2 转自酷敌 公众公开 18-11-15 22:58 |
为什么杠铃俯身划船，被称为健身的王牌动作！！硬拉和俯身划船都属于髋部铰链的动作，硬拉中最常见的困难点是膝盖附近的位置，而在进行杠铃俯身划船时俯身的角度刚好也落在这个附近。杠铃俯身划船，俯身的这个动作就是一个髋部铰链的动作，站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐（屈髋），脊椎保持中立躯干自然向下俯身；俯身杠铃划船动作能教导核心... 阅221 转1 评0 公众公开 18-09-26 21:10 |
