为什么下腹部总是那么胖？（附瑜伽序列）

为什么全身很匀称

就下腹部有赘肉？

而且很难减掉...

1，长期久坐

长期久坐的人，一胖就会先胖肚子，久坐会导致大量脂肪的堆积，影响正常的代谢。

2，体态问题

喜欢窝在沙发里玩手机看电视，长期开车，麻将等，长期下来，身体会不自觉前倾，肚子突出。

3，饮食习惯

喜欢重口味的饮食，不易消化的食物，长期下来，人体废物堆积在肠子里，引起腹胀等。

分享一套超有效的瑜伽动作

针对下腹部练习，摆脱赘肉

● 串联1 ●

• 从下犬式开始，四肢扎根

• 坐骨向上找天花板

• 吸气，身体重心向前

• 手掌向下推，核心收紧

• 呼气，屈肘向下

• 手肘内夹，动态练习8组

• 回到斜板，身体向左侧打开

• 手臂上下呈直线，臀部抬高

• 左右各8组
  

● 串联2 ●

• 仰卧，下背部保持贴地

• 双手放身体两侧

• 抬右腿向上，抬左腿并拢

• 双手向上举过头顶

• 呼气，双腿向下落到60°

• 呼气，双腿向下落到30°

• 再把腿上抬到90°，重复10组

• 整个过程保持下背部贴地
  

● 串联3 ●

• 从上个动作开始

• 摆动双腿向后，卷腹

• 脚枕落地，双腿伸直
  

• 双手交扣抱住后脑勺

• 呼气，屈双膝卷腹

• 膝盖碰额头

• 再呼气，扭转向右

• 左手肘碰右膝盖

• 重复20组练习
  

● 串联4 ●

• 靠墙坐立，船式准备

• 保持稳定后，双脚离开墙

• 尽量保持背部立直

• 腹部靠近膝盖

• 呼气，双膝慢慢降低

• 保持5个呼吸后，重复10组练习

• 最后仰卧平躺下，双手揉下腹部
  

这一组坚持下来

笑的时候腹肌会感受痛哦

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