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泡沫轴拉伸动作【全图解】——胸肌、背部肌肉、手臂肌肉
 泡沫轴做拉伸的好处相信你已经知道了，现在的问题就是如何才能用泡沫轴拉伸呢？这里我们首先来学习一下上半身的泡沫轴按摩方法，也就是胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉
在上一篇文章中我们介绍了 泡沫轴的功效、原理、作用 ，这光说不练假把式，光知道好处不尝试下当然也是不行的啦。所以今天呢我们就来介绍一下泡沫轴的按摩方法。 这也是小编我在其他地方看到的，不得不说写的全是很全面，整套按摩方法分为了上半身和下半身。 胸部肌肉胸大肌&胸小肌 首先得强调一下拉伸胸肌的必要性： 胸大肌位于表层，紧绷时会把手臂肱骨往内旋转，而较深层的胸小肌，紧绷时则会把肩胛骨往前带。两者都容易造成驼背圆肩的问题，从而造成肩膀酸痛等症状 按摩方法
先把泡沫轴摆成45度，压在胸口外侧靠肩膀处，内外按压找到酸痛点，另外若按到比较靠腋下的地方，会有手冰凉或麻麻的感觉，表示你压到神经动脉了，按压时要尽量避开此处。 背部肌肉斜方肌&菱形肌&竖脊肌 由于背部肌肉比较多，而且范围也比较大所以这里我们就分开了 按摩方法 手抱着头，下巴往里缩，从肩胛骨上缘到肋骨下缘上下滚动按摩 
在按摩的同时你可以顺便伸展一下胸椎，想像往后挤双下巴，把手往地板压下去，让头去碰地板 
如果你伸展到极限还是碰不到地板，那可能表示平常驼背太久了肌肉比较紧绷
另外要注意我们要伸展的是胸椎，所以下巴不要抬起来，不然就伸展到颈椎了，而臀部离地的话就会变成腰椎伸展较多 背阔肌&大圆肌&小圆肌&棘下肌 这些肌肉中你可能就对背阔肌比较熟悉吧？其实这些肌群都是非常重要的而且很集中。 如果你不经常拉伸，到时候肌肉紧绷的话可能抬手都会觉得吃力哦…. 按摩方法 先侧躺，把泡沫轴放到腋下，身体稍微往后仰，这时候会按到肩胛骨下缘的棘下肌与小圆肌
再往下滚就会是大圆肌与阔背肌，可以找到酸痛点，身体前后慢慢地滚动，这样效果非常好
手臂肌肉肱二头肌&肱三头肌 两者虽然按摩方法不一样，不过非常相似，所以就一起讲了 按摩方法 肱二头肌就直接趴着用泡沫轴按压
肱三头肌则就侧躺着按压
另外你还可以压住酸痛点，弯曲手肘，这样会力道更大一些 最后小编想说的是，如果你想按摩得更酸爽一些不妨试试用浮点螺旋的，奥不对…..是狼牙的泡沫轴，哈哈哈！ |
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