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背部 ↓↓↓ 下背部 使用泡沫轴对下背部的按摩，其实是有争议的。发表在2014年《National Academy of Sports Medicine》杂志上的一篇文章指出：
大部分人（并不是所有人）想用泡沫轴来放松下背肌肉，但问题是下背疼痛很少是由于下背肌肉本身引起的，更多的，比如久坐引起下背疼痛，是因为臀部肌肉、髋屈肌甚至是小腿等一起的作用。并且，当你用泡沫轴按摩下背时，你的内脏器官（肝和肾）承受着巨大压力，这样是不太好的。当然，NASM建议大家使用一些专门用来按摩下背的小工具，比如按摩球按摩枕等，效果比泡沫轴更好一些。 当然，如果你喜欢，并且愿意尝试，还是可以用它在下背滚一滚。如果你下背部问题有点多，那么还是建议用别的小工具。
上背部 上背部的按摩姿势非常简单，如下图，躺在泡沫轴上，寻找一个比较舒服的位置，然后让臀部抬离地面吧，把重量向接触部位集中，起到更好的按摩作用。在中背部和颈部之间来回滚动。 TIP：上背的肌肉构成比较复杂，你可以有多种不同的方式来按摩不同部位小肌肉。首先可以调整你的手臂姿势，比如，手臂自然平放，是比较笼统的按摩上背。当你把手放在头后面，这样会打开你的肋骨，加深按摩程度。如果你把手抱在胸前，并且向中间挤压的话，会更多的按摩菱形肌和斜方肌。另外，你也可以把身体从左到右的按摩，更好的放松背部小肌肉。
脊椎 脊椎的重要不言而喻，是身体的支柱，有负重、减震、保护和运动等功能。脊椎的按摩看起来有点复杂，但熟练掌握之后对各种健身运动很有帮助。 紧贴坐在泡沫轴前面，弯曲膝盖，臀部和脚掌接触地面。吸一口气，身体慢慢向后倾斜，同时双手放在头部后面，弯曲到你能承受的角度（一般是45°）后，再起身。臀部不要离开地面，然后重复这个动作。 TIP：背弓越深，伸展效果越好，但对身体柔韧度要求更高。可以尝试不同角度，30°—60°，只要你能做的到的话。
胸椎 胸椎在胸腔后，位于脊椎中间部份，具有承受重力、缓解冲力、支持脊神经及血管等作用。胸椎按摩同样也能放松胸部。将泡沫轴竖放在背部中心，脚打开脚掌着地，然后手往后伸，手背着地，这样有利平衡。接着左右小范围滚动泡沫轴。 TIP：胸椎放松的动作并不会按摩什么肌肉，只是帮助你放松，敞开胸膛的感觉…
背阔肌 身体侧躺，泡沫轴放在腋下，按摩背阔肌时请把重量向按摩部位靠近，同时双腿和手臂保持身体平衡，在中背部和腋窝之间来回滚动。当你抬起手臂并且身体保持平衡，按摩会更放松。
颈部、斜方肌 和下背部一样，过度使用泡沫轴来按摩此处是不太推荐的，使用按摩枕或者按摩球，可能会更好一点。因为颈部需要精确、舒缓的压力去减轻疼痛，一个泡沫轴带来的压力远大于此。所以，下面这个动作，仅供参考而已。
肩胸&手臂 ↓↓↓ 可能你并没有看到很多人用泡沫轴来放松手臂和胸部，但有些动作，你可以尝试一下。对运动恢复和肌肉放松非常有帮助。 胸肌 按摩胸肌？？？的方法很简单，需要你趴？？？在一根泡沫轴上，两只手打开放两侧，左手撑住身体支配整个动作，右手用来保持平衡。然后在胸肌中间的位置？？？到腋下来回滚动。 那么为什么这个图片里女生没有把泡沫轴放在胸肌下面呢………女生还是换个别的方式去按摩吧，除非你真的可以做到坦然面对泡沫轴。
肱二头肌&肱三头肌 按摩这两处肌肉的方法，身体侧躺，手臂搭在泡沫轴上另一只手撑在地上保持平衡。然后在腋窝和肘部之间滚动。注意，按摩肱二头肌/肱三头肌，只需要翻转手臂就行。因为这块肌肉比较敏感，在一些有凸起的泡沫轴上按摩时，利用手臂和脚的姿势来调整按压重量。 肱肌（手臂外侧） 按摩肱肌不需要太大范围的滚动，稍稍移动泡沫轴即可。侧躺，手臂按压在泡沫轴上，保持这个动作30秒，然后换手。
肩膀 和按摩背阔肌差不多的姿势，但是需要你把手臂放在头部后面，此外，臀部抬离地面对肌肉按摩程度更大。然后在整个腋下来回滚动即可。
泡沫轴的种类 ↓↓↓ 基础型
这种是比较常见、便宜的泡沫轴，在各种商店都有卖。一般用途即可。
网格型泡沫轴
网格型泡沫轴是市面比较流行的一种，从专业的体能师到私教都在用。独特的表面设计能做到深层次的按摩，能更好的缓解肌肉酸痛。
格点式泡沫轴
格点式是网格的升级版，如果你在寻找一种超深层次（同时非常硌人）的泡沫轴，这种是最好的选择。配合突出的小格子，带来专业的按摩体验，熟悉技巧后使用格点式的能超级放松哦！
一些实用的技巧和建议 ↓↓↓ 昨天的留言里有说泡沫轴占地方的…额，好吧，看来有些建议还是必要的。 1）不要在关节上使用。首先，泡沫轴是一种强压运动，如果压力太大，可能会伤及关节。其次，关节没有肌肉组织。
2）不要用来滚胃。一般的，泡沫轴用来按摩骨骼肌，是有骨骼支撑的。而腹部没有，所以不要用泡沫轴来伤害你的小肚子。
3）使用时不舒服？难受？那是肯定的，在你没有熟悉技巧之前，会感到无用和浪费时间，在你牙疼时候，还不能磨牙什么的…然而它就是一个按摩工具，用好它受益无穷。
4）最后，泡沫轴使用并没有限定时间，做到爽为止。如果练完后的运动恢复也在你的计划表内，每个部位停留60秒就行了。
感谢这位妹子的示范，虽然我不认识你。
在上篇中，我们编辑在放图时出现错误，现改正图片以及文字如下。感谢两位下面两位同学的指出！
臀部（梨状肌） 久坐当然要放松臀部肌肉，按摩这块的肌肉非常舒服哦。用半个臀部坐在泡沫轴上，单手支撑上身，一条腿搭在另一条腿上，把重心放在和泡沫轴接触的臀部。然后小范围的滚动。 TIP：你可以扭动身体，调整膝盖高度来达到按摩梨状肌不同部位。多角度寻找需要放松的肌肉，有助于全面放松。
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