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开始之前，不得不建议朋友们人手准备，家中常备一个—— 使用泡沫轴，可以帮助我们—— ● 放松筋膜，舒张肌肉，缓解肌肉酸痛 ● 增加血液循环； ● 增加关节活动范围、灵活度； ● 减少组织粘连的风险； ● 激活肌肉，增加肌肉弹性，美化肌肉线条 等 物美价廉、效果拔群，不愧是运动健身爱好者最常使用的“好帮手” 为了拯救办公族的各种酸痛小毛病，思侬老师亲自上阵进行动作示范。当然，这套动作同样适用于运动前后的肌肉激活或放松。 快拿上你的泡沫轴，我们一起开始训练吧~ ▽  ● 将泡沫轴放置于后背部，双腿弯曲踩实地面。 ● 绷紧核心，腿部发力，以肋骨下端到颈椎凸起处为按摩范围，滚动按压。 ● 保持30s-60s的滚动。 ⚡注意⚡：训练过程中需要绷紧腹部，不要使劲挺肚子，过分反躬会给腰部带来压力。  除了腿部、背部、胸部等大肌群的放松，泡沫轴也同样适用于小肌群的按摩。  ● 身体自然躺平，双腿屈起。 ● 将颈部枕在泡沫轴上，缓慢而轻柔地左右摆动头部，对肌肉进行按压。 ● 保持30s-60s的滚动。 ▽  ● 保持跪姿，将小臂按压在泡沫轴上 ● 身体重心前后移动，放松小臂肌肉。 ● 在滚动过程中，小臂可随时翻转，同时放松前侧和后侧肌肉。 ● 保持30s-60s的滚动。 - 低阶版 - ▽  - 中阶版 - ▽  - 高阶版 - ● 一条小腿放在泡沫轴上，另一条腿搭在上面； ● 双手放在身体后侧，撑起身体，保持悬空 ● 左右转动小腿，或身体前后移动，按摩小腿肌肉。 ● 保持30s-60s的滚动。 同样也要⚡注意⚡千万别塌腰给腰部造成压力哦。 ▽
有些同学对自己也太狠了，用狼牙棒滚到龇牙咧嘴也不停下来。看着满腿淤青，难道会有种莫名的快感吗…… 但遗憾的是，泡沫轴的按压效果不是以“痛感”为标准的，滚出淤青那是毛细血管破裂，都皮下出血了！
如果在滚动的过程中感觉到某一个部位的酸痛感特别强烈，建议先全程缓慢滚动3-5次，再停留在痛感最强烈的部位做30s左右的静态按压。 等疼痛感有所缓解，再次进行全程滚动。 只在同一个部位反复按压，停留太久，也容易造成伤害。
挑选之前，我们需要了解泡沫轴的大致分类：
/ 表面凸起似狼牙的泡沫轴
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