|
话说昨天肌友君练腿了，对于健身的老司机们来说，练完腿的感觉想必大家心里都清楚，基本上第二天都是瘸着走路的，练得更嗨的甚至肌肉酸疼到下不了床，（先解释下这种酸疼是正常的，一般过几天就会消失）。 健身圈的经典话语“ 新手练胸，老手练背，高手练腿，白痴就会动动嘴，那么我们练腿练嗨了，很多人最后会忽略肌肉放松，训练完放松可以缓解肌肉酸疼，促进血液循环。 今天肌友君来教大家怎么用泡沫轴来放松，建议大家每个动作30s左右，每个动作2-4组，根据自身情况而定，出现任何不适请停止。 动作一：小腿放松，双手放在身体两侧支撑，小腿置于泡沫轴上，另一侧腿放在放松一侧腿上慢慢滚动，然后换对侧， 动作二：臀部放松，放松一侧臀部放在泡沫轴上，进行单侧的滚动，动作不要太快， 动作三：大腿后侧放松：双手置于身体两侧进行支撑，双腿放在泡沫轴上进行缓慢滚动， 动作四：小腿前侧放松：双手支撑，小腿前侧放在泡沫轴上进行滚动， 动作五：大腿前侧放松：双手在身体前侧支撑，双腿放在泡沫轴上进行滚动，动作不要太快， 动作六：大腿外侧放松：放松一侧腿在下侧，另一侧腿支撑，手肘部支撑，慢慢滚动， 动作七：背部放松，双脚踩实地面，背部放在泡沫轴上，双手放在双耳侧不发力，慢慢滚动尽量不要滚到腰椎， 好了，今天的分享到这里了，希望大家训练完一定要进行放松拉伸哦，这样可以让紧绷的肌肉放松下来，恢复弹性，而且还可以减轻肌肉的疲劳和酸痛，有条件的话晚上用热水泡一下脚，效果更好。 |
|
|
