送你一套最专业的泡沫轴全身瘦身法宝,这可是减约君缠着教练给大家做的专业整理,请收好! 不过重要的事情说三遍啊! 一定要动作做到位!一定要动作做到位!一定要做到位! 锻炼肌肉:臀大肌、臀中肌、腘绳肌、股四头肌、回旋肌 1、泡沫轴臀桥 动作要领:呼气,两腿同时发力向上抬臀;吸气,缓慢回到开始姿势。 2、泡沫轴蹬自行车 动作要领:保持身体平衡,呼气, 两腿腾空交替向前蹬;吸气,缓慢回到开始姿势。 3、泡沫轴单腿臀桥 动作要领:右腿保持伸直,呼气,一侧腿发力向上抬臀;吸气,缓慢回到开始姿势。做完左边,换另外一边哦! 4、泡沫轴滚动肩桥 动作要领:呼气,两腿同时发力向内拉泡沫轴,抬臀;吸气,缓慢回到开始姿势。 5、泡沫轴弓箭步 动作要领:保持身体平衡,呼气,两腿一前一后下蹲,双臂并拢同时上举;吸气,缓慢回到开始姿势。做完左边,换另外一边哦! 6、泡沫轴弓箭步旋转 动作要领:保持身体平衡,呼气,两腿一前一后向下蹲,双臂侧平举,同时旋转上身90度;吸气,缓慢回到开始姿势。做完左边,换另外一边哦! 7、泡沫肘剪腿 动作要领:呼气,两腿交替上下摆动;吸气,缓慢回到开始姿势。 8、泡沫轴手脚碰 动作要领:保持身体平衡,呼气,对侧手脚相碰;吸气,缓慢回到开始姿势。 锻炼肌肉:三头肌 1、泡沫轴哑铃肘伸展 动作要领:保持身体平衡,呼气,两手同时发力向上做肘伸展;吸气,缓慢回到开始姿势。 锻炼肌肉:核心肌群 1、泡沫轴手脚碰 动作要领:保持身体平衡,呼气,对侧手脚相碰;吸气,缓慢回到开始姿势。 2、泡沫轴单腿卷腹 动作要领:保持身体平衡,一侧腿支撑,另一侧放在支撑腿的膝盖上,呼气卷腹;吸气,缓慢回到开始姿势。 3、泡沫轴上直臂卷腹 动作要领:保持身体平衡,两手并拢向上,呼气,卷腹;吸气,缓慢回到开始姿势。 4、泡沫轴药球扭转 动作要领:保持身体平衡,呼气,两手持药球做扭转;吸气,缓慢回到开始姿势。 5、泡沫轴跪姿平板支撑 动作要领:呼气,两手同时用力支撑身体,保持平衡;吸气,保持身体不动,背部挺直。 6、泡沫轴单腿平板支撑 动作要领:单腿支撑,呼气,两手同时用力支撑身体,保持平衡;吸气,保持身体不动,背部挺直。 7、泡沫轴上药球直臂卷腹 动作要领:保持身体平衡,呼气,两手持药球卷腹;吸气,缓慢回到开始姿势。 8、泡沫轴上药球侧向卷腹 动作要领:保持身体平衡,呼气,两手持药球向身体一侧卷腹;吸气,缓慢回到开始姿势。 锻炼肌肉:胸大肌 1、泡沫轴跪姿俯卧撑 动作要领:呼气,膝关节支撑,两臂同时弯曲,下放至最低点;吸气,缓慢回到开始姿势。 2、泡沫轴俯卧撑 动作要领:呼气,脚尖支撑,两臂同时屈曲,下放至最低点;吸气,缓慢回到开始姿势。 3、泡沫轴上哑铃推胸 动作要领:保持身体平衡,呼气,两手同时发力向上推哑铃;吸气,缓慢回到开始姿势。 4、泡沫轴上哑铃飞鸟 动作要领:保持身体平衡,呼气,两手同时发力向内夹;吸气,缓慢回到开始姿势。 以上这些动作,每个动作做15-20次,一次做2-3组,每天抽出20-30分钟,相信一个月之后,你会从“大腹婆”变成“小腰精”,从“大腹便便”变成“八块腹肌”。 本文为减约原创文章,欢迎分享,转载请注明来自减约。 唯有爱和用户不可辜负
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