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假性长短腿和骨盆位置关系密切，一般情况下骨盆前倾一侧腿会变长，而骨盆后倾一侧的腿会变短。本文主要介绍如何调整由骨盆位置变化引起的长短腿。
骨盆前倾，首先从呼吸与姿势关系的角度去调整，注重隔肌与盆底肌的对位，关注身体不对称的调整。骨盆前倾是下交叉综合征的一个表现，常伴有腰椎前突增加、腰椎侧移和腿部旋转。腹肌和臀大肌常受抑制、腘绳肌被拉长，而胸腰伸肌和屈骸肌群常处于紧张状态。干预的原则就是激活薄弱的肌群，抑制紧张的肌群；骨盆前倾还应该注意是否伴有膝过伸、足跟短缩等。
通常情况下，左侧骨盆多为前倾，在俯卧位检查长短腿时，右侧腿常为短腿。可以采用激活左侧腘绳肌、内收肌以及腹肌，激活右侧臀大肌，抑制背部伸展肌群和屈髋肌群来纠正骨盆前倾。   仰卧位胆绳肌激活  动作要领： 仰卧位，屈膝屈髋90度，双膝间夹一泡沫轴，双足搭在凳子上，足跟用力下压，使骨盆离开垫子，举起左手，见图A;下背部始终贴着垫子，腹肌放松，然后抬起右脚，见图B;保待这个姿势做呼吸练习，呼气时左手向上够，吸气时保持手的位置。5次呼吸为一组，做5组，以吸气结束。做完3~5组后可重新测试。此时，长短腿应该被纠正，内收下落测试转为阴性， 练习侧髋关节的内旋角度应得到改善。
腘绳肌激活身体对称性练习 A起始位；B抬起右腿 注意事项： 呼气过程中，骨盆可能会下降。指导者可将手放在练习者下背部以确保整个背部是贴着垫子的。动作过程中，凳子不应被移动位置。 站立位身体对称性练习  此练习可改善左前内链模式， 使身体更对称。 动作要领： 站立靠墙，背部紧贴墙面，骨盆后倾位，稍弯腰，使隔肌与盆底肌相对，见图A;双膝间夹一小球或泡沫轴，右膝稍向前使骨盆向左旋转，感到左侧腘绳肌、左侧内收肌在发力，左手向斜下方够，见图B。保持这一体位练习缩唇呼吸或吹气球。5次呼吸为一组，做5组。
站立位身体对称性练习 A起始位， B吹气球 腘绳肌桥 动作要领： 仰卧位，双膝间夹一球，双足搭在一个泡沫轴上，膝关节角度为120度， 见图A;将右侧腿抬起 臀部抬离垫子，右手高举过头，这能更明显地激活左侧腘绳肌， 见图B。保持这个姿势做呼吸练习，吸气时右手向上顶，呼气时保持手的位置。5次呼吸为一组，做5组。做2~3组后可重新测试。此时，长短腿应该被纠正，内收下落测试转为阴性，练习侧髋关节的内旋角度应可得到改善。
腘绳肌桥 A起始位；B抬起臀部 仰卧位右侧臀肌激活 本练习可激活右侧臀肌， 抑制右侧内收肌。 动作要领： 仰卧位， 屈膝屈骸， 右腿旁放一泡沫轴， 见图A;右髋外旋，用右腿压泡沫轴，见图B;保待这个姿势做呼吸练习。5次呼吸为一组，做5组。
仰卧位身体对称性练习 A起始位；B右髋外旋压泡沫轴 右侧卧位左内收肌激活 本练习可激活左侧内收肌， 抑制右侧臀部外旋肌。 动作要领： 右侧卧位，骨盆后倾，背稍拱起，右下肢屈髋屈膝90度，右足踩墙，左侧屈膝90度，左膝垫高，左髋中立位，见图A;然后，呼气时，左侧大腿尽量内旋，见图B, 吸气时腿放回原处。5次呼吸为一组，共做3~5组。
右侧卧位身体对称性练习 A起始位，B左髋内旋位 注意事项：练习中始终保持骨盆稳定。 左侧卧位左内收肌激活 动作要领： 左侧卧位， 骨盆后倾，腹肌收紧，以保持膈肌与骨盆的对位，腰下垫一个毛巾卷，将右腿置于左膝关节前方，见图A;呼气时，左腿内收抬离垫子，见图B;吸气时放回原处。5次呼吸为一组，共做3~5组。
左侧卧位左内收肌激活 A起始位；B左髋内收位 注意事项：练习中始终保持躯干稳定。 坐位左侧内收肌激活 动作要领： 坐在高度合适的凳子上，骨盆后倾，腹肌收紧，双腿悬空，双膝间夹一个小球，小腿外侧套一条弹力带，见图A;然后，在吹气球的同时，左小腿向外拉弹力带，使股骨内旋，见图B。吸气时，左腿放回原处。5次呼吸为一组，共做3~5组。
坐位左侧内收肌激活 A起始位；B左髋内旋位 注意事项：拉开弹力带时，注意保持右腿的位置和躯干的稳定。 站立位右侧臀肌激活 动作要领： 背对墙站立，离墙大约一个小腿长的距离，双膝关节上方套一条弹力带，右足踩在墙上，保持弹性张力，微屈膝，收紧腹部，保持骨盆后倾，见图A;然后以右脚为支点，在呼气的同时做髋的外旋，见图B。吸气时，右腿放回原处。5次呼吸为一组，共做3~5组。
站立位右侧臀肌激活 A起始位；B右髋外旋位 注意事项：拉开弹力带时，注意保持躯干的姿势与稳定。 |
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