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你是否有以下这些症状： 颈肩疼痛 腰酸背痛 腿长短不一 全身说不上哪里痛 ……  如果你的身体时不时跟你开上面那几种玩笑，你需要小心了，很可能“高低肩”已经悄悄来到你身边。  高低肩是什么？造成原因？ 高低肩，其实就是脊柱弯曲畸形。 造成这一现象的原因有很多，刨去天生的，后天大多是由于不正确的背包姿势、长期背单肩包、不良的坐姿等导致的。然而可怕的不是高低肩，而是高低肩带来的一系列的身体上的体态问题，高低肩会引起骨盆，腰椎，下肢关节受力不均匀，时间长就会慢慢影响到全身，这才是最可怕的。 如何评估是否高低肩？ 评估方法： 1. 先找一面墙，背靠在墙上，肩，臀，脚跟三点贴在墙上。 2. 手臂下垂手心靠在墙面上，准备好后双手慢慢抬起，直到手背碰到墙，再慢慢放下，闭上眼睛做五次。最好两个人做，一个人做一个人观察你的双手抬起后碰到墙面的高度是否一样（一个人的话需要在最高点双手的位置做记号即可）。 判断标准： 俩手的高度相差五厘米左右视为高低肩。 此外，高低肩严重的人鞋子的磨损是不一样的。 那么，高低肩该如何简单改善和自我修正？ 首先，如果你有高低肩问题，那么说明你的身体或多或少，都有一些肌肉过紧或过松了，所以放松肌肉和拉伸就很重要了。 这里需要注意的是，不要以为出现了高低肩，只需要放松肩颈腰背等上半身肌肉就可以。要知道全身的肌肉都是有连接的。俗话说牵一发而动全身，人体是一个整体，那种“头痛医头、脚痛医脚”的行为是片面而不可取的。同理，要改善高低肩的问题，你需要放松的是全身的肌肉。 具体该如何放松？ 放松，个人觉得最好就是泡沫轴（瑜伽柱）。当你把你的肌肉压在质地紧密的泡沫轴上来回的揉压，会促进机体分离粘连的肌肉群，使你的肌肉放松。这些运动可以舒展肌肉和筋膜，促进血液循环，缓解酸痛。当然瑜伽也是非常好的放松和认知自己身体的运动。 泡沫轴可以用来放松腿部肌肉，小腿放松对足内翻或足外翻都有很好的改善作用，小腿肌群因为受力，承重比较多，容易“疲劳”（造成肌肉肥大，于是腿就粗了），所以放松小腿肌肉就显得尤为重要了。  ▲ 小腿肌肉：坐下来，右腿垫在泡沫轴上；左膝盖弯曲，手放在身后支撑身体；将小腿压在泡沫轴上反复的揉压，如遇到酸痛部位停留20-30秒，直至酸痛度下降50%-75%，完成后换腿重复。  ▲ 股四头肌（大腿前侧）：面朝下趴着，把泡沫轴压在臀部下面；用右侧四头肌靠在上面，在臀部和膝盖之间反复揉压。如遇到酸痛部位停留20-30秒，直至酸痛度下降50%-75%，完成后换腿重复。  ▲ 胸腰筋膜：双臂交叉置于胸前，泡沫轴放在背部中间，抬起臀部，从肩胛骨方向往侧骨盆来回滚动。如遇到酸痛部位停留20-30秒，直至酸痛度下降50%-75%。  ▲ 背阔肌，大圆肌：侧躺，伸直手臂，泡沫轴应当从背阔肌下方向腋下滚动。如遇到酸痛部位停留20-30秒，直至酸痛度下降50%-75%。  ▲ 拉伸侧腹肌肌群：盘腿坐姿，身体侧倾向单边，单手向上靠近耳朵，保持臀部都坐在地板上，肩膀远离耳朵单边动作停留 10-30 秒后换边，共 2 回合。  ▲ 拉伸下背肌群：双脚轻松盘坐，上半身往前靠近小腿。动作停留 10-30 秒后休息，共 2 回合。 以上都是一些简单肌肉筋膜放松，只要坚持锻炼，一定会对体态有所改善。  最后要注意！！！ 在这里提醒大家，如果你的问题很严重，已经严重到影响你的生活，那么请你一定要去医院检查！一定要去医院检查！一定要去医院检查！ 我们只是从健身的角度出发，康复运动并不是我们的能力范围可以做的，一个合格的康复训练师需要很多年的学习（强大的理论知识）和实践的基础。 健身更多是预防，让你更强壮，所以有任何病理问题的人请谨慎把握练习强度或遵医嘱。希望大家明白。  最后祝大家都能拥有完美体态。 本文作者：宋奇伦 |
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