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中医健康养生官方号 《中医健康养生》杂志（邮发代号80-107）由国家中医药管理局主管、中国中医药报社主办，致力于传播科学的中医健康理念和养生方法，努力成为中医养生保健领域的指航灯塔。 1004篇原创内容 公众号 文/常峥 首都医科大学附属北京中医医院 主任医师  表现一：畏寒肢冷 老年人肾阳虚较常见，表现为四肢畏寒冰冷，甚至冷至肘、膝关节，还会伴随腰膝酸痛、神疲倦怠、少气懒言、口淡不渴等肾虚的表现。 表现二：头晕耳鸣 中医认为，肾藏精生髓、髓聚而为脑，所以肾虚可致髓海不足，脑失所养，出现头晕、耳鸣等症状。 表现三：性功能障碍 肾阴和肾阳在人体内相互依存、相互制约，若某一方衰退就会发生病变，可出现阳痿、早泄、遗精、滑精等表现。 表现四：气短喘息 肾有纳气的功能，若肾虚而不能纳气，就会引起喘息气短、呼多吸少。 能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜等也可以起到补肾、养肾的作用。 充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。 体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节，这样才有助于养肾护精。 适量饮水是很重要的养肾方法。白开水是最佳选择，不宜选择饮料。 一般饮水的最佳时间：早晨起床后、上午10时左右、下午3时左右、就寝前。 足部保暖是养肾的一种方法。这是因为，肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此要注意足部保暖。 大便不畅，不仅可能使人心烦气躁、胸闷气促，还会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。 膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，及时排尿也是养肾的方法之一。 不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。所以在用药时，要提高警惕，认真阅读说明书。需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。 腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的腰肌劳损、腰酸背痛等症。 两手掌对搓至手心热后，分别放至后腰部脊柱两旁，手掌贴着腰部皮肤，上下按摩腰部，至有热感为度。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。 两手握拳，手臂往后，用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以出现酸胀感为度，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各按一次。  |
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