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杨氏太极拳预备式里面都有什么？ 一，三调:调身，调心，调息。 1，调身: 1），虚领顶劲，下颌微收，王枕后收，眼睛平视。 2），沉肩坠肘，松开肩逢，两臂下垂，松肘松腕，松落肩甲，甲贴后肋，背部平松。 3），含胸拨背，胸微内含，背往上拨。 4），松腰落胯，腰部放松，胯能松落。 5），膝盖微曲，胯根后收，形如坐橙。 6），双脚平行，脚内侧与肩内侧同宽。 7），双脚平铺地面，特别是十个脚指舒展平铺地面。脚底板形成大脚趾为一位，小脚趾为二位，脚后跟外侧为三位，脚后跟内侧为四位，简称脚四位。 8），膝盖微微外撑，使脚四位中的一位和四位与膝盖内侧形成内三角形。 2，调心: 1），心敬:对太极拳的相信与尊敬。 2），心净:心里干净，无一丝一亳的杂念。 3），心静:心中平静，心静如水，心静体松。 3，调息:将呼吸调慢，调匀，调均，调细，调长。 二，意守丹田， 1，气沉丹田。 2，丹田开合。 3，逆腹式呼吸。 三，意念不丢松沉。 韩宝民 2021年3月17日 |
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