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《每周一问》（1） 拳友问:如何做好太极拳起式？ 答:太极拳起式先从预备式做好！也就是无极式开始。 一，无极式要做到三调: 1，调身: 1），虚领顶劲，下颌微收，玉枕后收，眼睛平视。 2），沉肩坠肘，松开肩逢，两臂下垂，松肘松腕，松落肩甲，甲贴后肋，背部平松。 3），含胸拨背，胸微内含，背往上拨。 4），松腰落胯，腰部放松，胯能松落。 5），膝盖微曲，胯根后收，形如坐橙。 6），双脚平行，脚内侧与肩内侧同宽。 7），双脚平铺地面，特别是十个脚指舒展平铺地面。脚底板形成大脚趾为一位，小脚趾为二位，脚后跟外侧为三位，脚后跟内侧为四位，简称脚四位。 8），膝盖微微外撑，使脚四位中的一位和四位与膝盖内侧形成内三角形。 2，调心: 1），心敬:对太极拳的相信与尊敬。 2），心净:心里干净，无一丝一亳的杂念。 3），心静:心中平静，心静如水，心静体松。 3，调息:将呼吸调慢，调匀，调均，调细，调长。 4，意守丹田： 1），气沉丹田。 2），丹田开合。 3），逆腹式呼吸。 4），意念不丢松沉。 随着自然呼吸，意念上一次次从上往下放松，从百会虚领开始，放松双肩，将双肩落到双胯上，再将双胯落到双脚底上，脚底放松将全身松沉劲落到地面上，从地面上向地下扎根。 二，起式: 1，无极到位了就要向太极转换，无极与太极的区别就是无极无阴阳，也就是无虚实，而有太极是有阴阳，有虚实。 2，太极起式前先做意念从上到下全身放松一次。 3，双掌微微内旋，同时双臂微微向上掤举，当双臂掤举至45°时，双掌内旋到位，掌心向下。 4，意念想着双掌背向上领，中指向前领。双臂继续向上掤举，到双掌与肩同高，与肩同宽，意念想着双掌指尖能伸多远伸多远。双掌与双肩对拉，将肩关节，肘关节，腕关节，指关节节节拉开。 5，此时意念上再将全身从上到下放松一次，沉肩坠肘同时，双掌弧形下落，意念不要放在双掌上，要将意念放到沉肩，坠肘，坠腕上，当双掌双腕下落至低于双肘时，双掌微坐腕下按，至双胯脊侧前一个平拳距离。 6，此时起式完成，开成身体腰以下为实，腰以上为虚，称为上虚下实。 韩宝民 2021年4月23日 |
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