仙女萌晚上好,一姐来咯~ ⭐上期星标抽奖开奖啦⭐ 有5位姐妹被一姐翻了牌子! 恭喜去吧臭臭泥、J's KK、 侯玲玲、C and C还有f. 这5位姐妹都将获得价值¥108 Rasi 医用冷敷贴1份 海藻胶原蛋白+极微小球藻提取物+淡黑巨海藻提取物,50g超大量精华,皮肤吃到饱~敷完你就是海王你就是小美人鱼本🐟! 没参加过的姐妹, 只要星标一下一姐的号~ 截图发送到后台,即可参与抽奖! 每周白送!连抽4周!共送20盒! 勤快点给一姐评论点赞~ 中奖率真的炒鸡高! 每周日随机抽5人, 每周一晚公布名单! 赶快下手! 赵丽颖和冯绍峰离婚的瓜, 大家都吃干净没? 好像每次一有猛料爆出,就会牵扯出一大堆瓜…一根藤上七个瓜,吃瓜群众你我他。 比如就小赵这件事,网友们开始讨论起“哪些一定会离婚”的明星,然后一姐就吃到了一个林心如和霍建华的旧瓜。 去年十月,就有大V爆料他们已经离婚。 说来也奇怪,两人自从恋情被曝光后,“十年挚友变挚爱”这事儿,网友们好像并不买帐。 即使已经结婚近五年,还是有不少人觉得霍建华值得更好的,而不是娶大自己两岁的林心如(这是什么直男思维???) 别人婚后都是被夸幸福肥,他俩却老是被cue颜值下降、身材走样。 △左一是霍建华近照,确实一眼没认出,也奔着本山大叔去了…… △相比之下林心如的双下巴就可以原谅了,45岁保持这个状态,明明就很OK啊! 但林心如也是不断被人挖黑料。 比如早前上节目时,自曝学生时代喜欢偷吃别人的便当: 收到男生的情书后,会把它贴到公告栏上,因为觉得很好笑… 拍吻戏不职业,而是看人下菜,嫌弃尔康,日本帅哥却ok: 去年秋天,他们还被拍到过在街头大吵。虽然事后林心如竭力否认不是吵架,只是讨论事情的声音大了点… 但为什么霍建华看起来就很凶的亚子! 你们和男票正经讨论事情,会讨论到捂脸抹眼泪吗? 会讨论到自己走到一边,落寞地坐下,男票还不过来安慰吗? 害,只要没锤皆是云烟。还是希望他俩离婚是假,感情是真,毕竟都有两个宝宝了哇。 不过职业病的一姐,从林心如这个顶着腰的站姿和蜷着身体的坐姿中,发现了一个身材隐患,也是好多姐妹留言询问的:大腿外突。 △无论是胖是瘦,是否膝超伸,都有可能从小细腿变大鸡腿 明明没练臀也没练腿,甚至健身房都很少去,只是站着和坐着,这腿咋就往前突起来了捏? 小板凳搬好了!今天一姐就从这些你每天都在做的动作说起! 不良坐姿 横向失活:下腹废用 放眼望去,办公室八成人的坐姿都是下图中左边这样:弓着背塌着腰,下腹挤出一坨肉。 △毕竟这么坐着真的很舒服哇 长时间保持这样的坐姿,你的下腹部就逐渐失活了。 你可以撩起肚子康康,是不是有一条很明显的“折痕”?折痕下方的这一大坨,就是被你废用的部位。 △大概就是图中红线的位置 而当我们走路时,从脊柱、骨盆到足,全身都在协调连贯地进行力的传递。 也就是说,其实走路这个动作并不需要腿本身用很多力,腿接收躯干传递的力量,自然就能摆起来了。 而久坐导致下腹失活,相当于力传到腹部就中断了 —— 走路时只能更多依靠单独的腿部发力去形成向前的推进力,腿自然也容易粗。 △那些腿外突的姐妹,走路时腿会呈现更多的“笨重感” 懒人站姿 纵向紧缩:骨盆后倾+骨盆前移 现在从座位上站起来,看看自己自然状态下是如何站立的。 如果是“骨盆后倾+前移”,恭喜你,大腿外突种子选手盖章认证! △姐妹们可以摸着大腿感受一下,从正常站姿到“骨盆后倾+前移”站姿,大腿前侧是不是一下就变硬了? 在这样的站姿下,大腿前侧筋膜和肌肉会被持续伸展,同时伴随着大腿后侧腘绳肌的持续紧缩。 这种不恰当的肌肉力学环境,形成了将股骨往前推离髋关节囊的力。 △“纵向”紧缩把股骨推向前 那为啥我们自然状态下,会是“骨盆后倾+前移”的站姿咧? 罪魁祸首,还是久坐。 一方面,我们的髂腰肌连到股骨内侧,长时间久坐,髂腰肌就会缩短; 站起来时它依旧处于缩短状态,为了站得更舒服更省力,我们只能将骨盆后倾、把腰往前顶。 另一方面,我们的腹部参与控制骨盆的角度。 前面讲到,腹部会因为久坐而失活。一旦它无法控制骨盆调整动作,你也就更容易被定型在这种“懒人站姿”里。 这样的懒人站姿,也进一步为你“走粗腿”埋下罪恶的种子。 粗腿步态 髋功能异常:不恰当的支撑方式 一旦被定型在懒人站姿中,相当于髋本身就已经在后伸的状态了;那走路时,大腿向后伸的幅度相对来说也会更小一些。 这就会导致,迈出的前腿还没到身体正下方时,它就已经开始需要支撑身体重重了;而理想情况下,前腿过度到身体正下方时才会开始承重。 △粗腿步态(红框位置就开始承重)vs 美腿步态(绿框才开始承重) 一个简单的动作带姐妹们感受两者的区别。 先用手摸住两侧股骨大转子处: △也就是摸住红圈位置 先将右腿向前迈半步,然后把身体重心全部放在右腿上 —— 有没有发现,右侧的髋会瞬间往外顶? 然后双脚平行站立,再把身体重心放在右腿上 —— 这时,髋部好像就没啥异样。 在大腿后伸幅度更小的“粗腿步态”中,我们更容易倒胯,也就是股骨进一步滑出髋关节囊,导致髋功能异常。 从全局入手 消灭大腿外突 1、解决横向蓬松:提升主动收紧下腹的能力,强化下腹对骨盆的感知,参与躯干联动,有助于减少走路时单独的腿部发力。 垂死挣扎的虫子 1、平躺在地面,吸气时,腹腔环形扩张,腹肌收紧,同时下放对侧手脚到极限,感受腹部的、牵拉感; 2、吐气时,还原手脚到起始位置,同时腹肌收紧,腰部向下压住地面。 3、10个呼吸为一组,完成三组。 ![]() 2、解决纵向紧张:调整大腿前后侧的力学失衡,有助于股骨在髋关节囊中实现最佳旋转轴。 单腿站立 1、(以左侧为例),身体成立正姿势站好,右脚支撑,左腿屈膝后弯,双手抓住左脚脚背,保持身体和大腿在同一个平面内; 2、慢慢拉伸股四头肌,自然呼吸,不要憋气; 3、维持30秒后,换另一侧进行。 ![]() 靠墙天使胸臂线伸展 1、坐在瑜伽垫上,双腿伸直,将泡沫轴垫在一条腿的大腿下方,另一条腿不要接触泡沫轴。双手在身后支撑地面; 2、双手发力,将臀部撑离地面,把身体重量集中压在泡沫轴上,并放松大腿后侧腘绳肌,然后在臀部以下膝盖背面以上来回滚动泡沫轴15-20次,注意在最紧张的位置着重施压。然后换另一边重复以上动作。 ![]() 3、髋关节功能重建:集中让股骨大转子更加内嵌进髋关节囊,不往外顶。 给您鞠一躬 1、双脚与肩同宽站立,双手掐住髋关节去感受它的运动; 2、屈髋向后(屁股后坐)、上半身顺势前倾俯身,小腿垂直于地面,膝盖微微弯曲,髋部向后推至躯干接近于与地面平行,感受臀部与大腿后侧的拉伸感; 3、稳定住躯干,然后注意力集中在臀部,向前推臀部,回到起始姿势; 4、注意维持肩膀的稳定,不要驼背、耸肩、头前伸。 5、10次/组,共完成3组。 ![]() 给您跪下了 1、采用跪姿,将弹力带的一端绑在固定物上,高度约与髋关节同高,膝盖和双腿在同一条线上,避免膝盖内扣; 2、臀部往后坐,屈髋俯身至躯干和地面成45度夹角,感受到臀部被拉伸; 3、臀肌发力使髋关节伸展向前推,在动作的顶部充分伸展髋部,注意是臀部发力向前顶,而不是腰部; 4、10次/组,共完成3组。 ![]() 可以说,大腿外突的问题,是日常姿势导致的腹部-骨盆-髋的综合问题。 从这个角度来说,培养好身材也是有“捷径”的,那就是做好日常姿势管理。 之前看到姐妹留言,希望一姐多聊聊下肢体态方面的话题,比如文中提到的骨盆前移。老规矩,文章点赞过1000,一姐下周安排! |
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