 作者:熊爱姣; 朗读:熊爱姣 膝盖不是身体中最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，它们经常承受人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节在冲击下更脆弱。俗话说“人老腿先老”。人到了老年，行走时会显得迟缓，甚至出现蹒跚的步态。两腿是全身重量的支柱，负担着下肢活动，其中双膝关节最为重要。 膝关节结构，上面是股骨，下面是胫骨，前面是髌骨，中间有两块软骨垫片，称为半月板。在我国，中老年人因运动不当，导致膝关节创伤的病例越来越多。 膝关节是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤，承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。 膝盖负重倍数如下： 1.躺卧，膝盖的负重几乎是零。 2.站立和走路，膝盖负重大约是体重的1～2倍。 3.上下坡或上下楼梯，大约是体重的3～4倍。 4.跑步，大约是体重的4倍。 5.打球，大约是体重的6倍。 6.蹲和跪，大约是体重的8倍。 例如，一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量(50*4倍)。膝关节只有15年的最好状态。 膝关节疼痛不只在老年人身上发生，还有许多年轻人也会出现膝盖怕冷，甚至疼痛。 为什么膝盖会怕冷呢？ 1.血液循环不畅，在寒冷因素刺激下，出现关节周围肌肉组织，血流速度减缓，产生气滞血瘀，经络阻塞，会出现关节部位发凉、疼痛，有的出现发酸、发软、无力。 2.缺少运动，尤其是年轻人，长时间坐在椅子上，面对电脑，膝盖一动也不动，根本没有时间锻炼。重体力劳动者，工作环境潮湿、寒冷。长期站立，腿部得不到放松和锻炼。各种因素综合，膝盖得不到适当的锻炼，导致膝盖部位的血流不畅，时间久了就导致了膝盖怕冷和疼痛。 3.体内寒气太重，寒性体质者全身比较寒，导致气血不足，也就会导致血液不流畅，所以膝盖会怕冷，需要多穿几条裤子，才感觉不会冷。 4.吸烟、过量饮酒等不良嗜好，喜食肉类、动物内脏或海鲜等不良饮食习惯，精神紧张、肥胖、老龄、家族遗传等个人因素，以及过度劳累、活动剧烈等都有可能造成膝盖发凉。 日常该怎么养护膝关节呢？ 1.合理饮食，多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、猪蹄、羊腿等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。 2.适量增加运动，穿缓冲性比较好的鞋，减少膝关节的负重，比如骑单车、游泳。不要做对膝盖损耗比较大的运动，避免反复蹲起、上下楼梯，要加强膝关节周围的肌肉训练，只有肌肉力量强壮，才能更好的保护膝关节。 3.保暖，用棉布或棉花制成“膝围”，让膝盖得到更好的保暖，缓解膝盖的疼痛。如果使用松紧带护膝，时间太久会导致腿部血液循环差，不要长时间使用。 4.泡脚，晚上临睡前泡脚10分钟，不仅可以放松身体，有助于睡眠，还能够有效地促进血液循环，对膝盖也是一种护养。 5.膝盖按摩，促进血液循环，改善膝盖冰冷的状况。 ①急性期手法操作要轻柔,可以采取牵法,增加膝关节间隙。以轻轻的放松和牵拉为就是 通过踝关节的下肢牵拉，增加膝关节的关节间隙。 当静坐在沙发上看电视时，可以把腿进行抬起、放下，重复运动，这种简单不负重运动都对膝关节有保护作用。 ②点按膝关节周围穴位,如血海穴，用自己的掌心盖住膝盖骨，右掌按左膝，左掌按右膝，五指朝上，手掌自然张开，大拇指端下面便是血海穴。 每天上午的9—11时，直接进行按揉。每一侧3分钟，要掌握好力度，不易大力，只要能感觉到穴位有微微的酸胀感即可。 膝眼穴，指压此穴，可以治疗膝关节疼痛等腿部疾病，改善血液循环,加快炎症物质吸收。 ③采用捏法、拿法，坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着在大腿两旁，稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。
|
|
|
