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无论是在工作还是在学习中，当你想要提高效率的时候，专注的问题就会凸显出来。很多人苦恼与自己无法专注地做事，又不知道怎么才能变得更专注。 在日常的工作学习中，我们正在主动地培养自己分心的能力。比如一边工作一边不时拿出手机来看，这就是在强化锻炼分心的能力。手机上的提醒不断吸引你的注意力，让你一次又一次从工作中分心。这种分心就会成为惯性，即使没有手机，你还是会变成习惯性地分心。 还比如一边看电视一边看手机。这都是娱乐活动，但是背后也仍然是在培养分心的能力，或者让你变得更不专注。你不断从看电视中打断自己，让自己停下来去看手机，这种强化训练，当然会让你的分心变得游刃有余。 有些人喜欢“顺便”做事。这样好像就提高了效率。比如有人喜欢上厕所的时候看手机背单词。这看上去好像在上厕所的过程中“顺便”做了正事，背单词，这种“顺便”的背单词效果如何姑且不说，这样的行为同时也培养了分心的习惯。让你习惯性地在做一件事情的时候，同时还想着另外一件。 当你在家里学习的时候，忽然口渴，想去冰箱喝冰水让自己爽一下。在你去往冰箱的路上看到一个脏杯子，你很想洗干净，于是你拿起杯子去厨房把杯子洗干净，送到杯子应该放的地方，这时候你又发现地面有些杂物让你看着很不顺眼，你把这些杂物清理了一下，然后又发现冰箱的冰水杯子里面空了，于是你又去灌了些水送到冰箱。这一系列的活动本身其实都不算是不对，但是实际的效果是，你的注意力被瓜分殆尽。你变得极度不专注。而且这样的习惯会把你锻炼成一个特别容易分心的人。一旦你变成了容易分心的人，这种分心的习惯就会表现在你的工作和学习中。比如你在学习的时候，去查一个资料，然后你就被网上的其他信息吸引，你的注意力跑到了别的地方，等你回到学习上，时间已经过去了好多。 所以，如果观察一下自己的行为就会发现，我们其实是在自己给自己培养得越来越不专注。那么，应该如何让自己更专注？如何培养专注的习惯呢？ 日常生活中培养专注 吃饭是我们每天都在做的事情，一般人每天会做3次，有些人可能会做4-5次。如果能用吃饭锻炼专注，那么可谓是非常棒的一个选择了。那么如何用吃饭锻炼专注呢？说起来方法非常简单，你只要吃饭的时候，保持对吃饭的过程关注就可以了。关注饭的颜色质感，饭菜的味道，咀嚼、下咽。刚开始做的时候，你一定会很不习惯。尤其是如果你吃饭的时候喜欢看手机，你就会总想拿出手机来看。这时候要保持对吃饭的关注，放下手机。即使你拿起来手机，如果你发现你看手机了，也不要责怪自己，耐心告诉自己，我正在锻炼专注的能力，这种能力会让我受益良多，所以我应该放下手机，专注吃饭。 在吃饭的过程中，你可能还会跟别人聊天，如果发现你在聊天，就告诉自己停下来。保持对吃饭的关注。当然有时候因为环境的需要，你可能必须要聊天，这时候对自己保持耐心，不要责备自己。在有条件一个人吃饭的时候，再对吃饭保持专注就行了。 在吃饭的过程中保持专注与吃饭，你还会收获更多的好处，比如你可能会吃得更少了，这会让你变得更健康。因为专注与吃饭，你咀嚼更好了，消化也变好了。真是一举多得的练习 我们每天都要刷牙。你也可以在刷牙的时候练习专注。在刷牙的过程中，大脑只是考虑刷牙这一件事情。一开始可能也很难，你总是会走神。没关系，当你发现走神的时候，只要把注意力拉回到刷牙上就可以了。对了，可以买一个计时器，专门用于刷牙。这样，不仅锻炼了专注，还让你的牙齿更清洁了。 在生活中有很多场景可以练习专注，比如驾车、走路、甚至与人谈话、听电话、洗衣服、刷碗做家务、听音乐。只要你有意识地想着要让自己专注，发现自己不专注的时候，耐心地让自己回到当前正在做的事情上，这样就锻炼了你专注的习惯。 通过冥想专门练习专注 冥想神经科学家理查德·戴维森认为，所有的冥想练习，都是对注意力的练习。确实，我们可以通过每天固定的冥想练习，来特别提高我们的专注力。为什么冥想能够提高专注？简单讲，冥想过程，就是把注意力放到某一个关注对象上，发现走神的时候，重新把注意力拉回来。这就像用哑铃练习肌肉，通过肌肉的一张一弛，锻炼了你的身体。 培养专注的另一条路 干扰是导致分心重要的因素。所以如果想要培养专注的习惯，可以尝试培养一些避免干扰的习惯，比如：
今天，是美好的一天。 文中图片来自Zoommy。 |
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